小伽語錄：婚姻其實是一面鏡子，這裡面藏著最真實的反饋。

瑜伽越來越受大眾追捧一個很大的原因是，在如此高壓的生活節奏下，瑜伽這項運動會讓人找到內心深處的寧靜，越來越多辦公室的女白領熱衷於這項運動，有氣質的運動。

今天為大家介紹7個瑜伽動作，每天堅持10分鐘，你會收穫意想不到的驚喜哦~

八扭式一級

這一個瑜伽體式比較有難度，初練瑜伽的小白們還是要多做練習哦，首先，將雙腿挺直並在一起，深呼吸，放鬆雙腿直到將雙腿與地面平行。雙腿一起放低，保持平衡，配合深呼吸將手掌再地面上放穩，支撐身體調整身體重心。

練習這個動作不僅有塑性的功效，還可以辦公室辦公的你們緩解脖子、肩膀的肌肉僵硬。還有一個神秘而奇特的功能，女生的最愛，矯正腿型。

船式

看到這個瑜伽動作，每次看到夥伴們練習這個動作時，都十分糾結，面部肌肉十分糾結，完全沒了瑜伽中要求的優雅淡然。

船式主要鍛煉腹部的核心力量，先做好熱身運動，坐在瑜伽墊上，彎下腰收腹將雙腿抬起，雙腿隨著抬起保持伸直，調整到合適的位子上時，放鬆肩膀，視線目視前方。

單腿上伸式

這一瑜伽體式相對其他高難度體式相對比較容易，初學瑜伽，可以用這一體式感受瑜伽呼吸節奏，可以像靠牆練習，等適應身體重心之後，可以將雙腿朝屈膝坐下，再抬起左腿向上抬起，慢慢抬至與視線平行。

弓式

弓式可以鍛煉哪個部位呢？相信很多人都不清楚，今天為大家介紹一下，弓式會鍛煉到身體的哪些部位，現在很多人都有一些駝背，看上去無精打采，弓式瑜伽體式，可以開胯，拉伸背部頸椎，調整整體儀態，有不一樣的精神面貌。

深蹲式

深度是很多女神塑性的常練習的動作，可以練出一個翹臀，一雙修長的腿型。那瑜伽體式中的深蹲有什麼不一樣呢？你不僅要作出深蹲動作，開胯后雙臂放在雙腿間，手掌十指相對，保持深蹲，調整呼吸，反覆動作。

仰卧 手抓腳趾式

這是瑜伽人最喜愛的瑜伽體式之一，不僅可以塑形還可以卧在地上感受不一樣的感覺。特別是第一次練習，也可以試著嘗試，借住工具，事先熱身，平躺在地面，抬起左腿慢慢拉伸至視線上方，保持一分鐘后換另一側。

坐角式

坐角式很像一字馬的前身，當你還不能做出完美的一字馬，你可以先從坐角式練習，緩解過渡期，拉伸韌帶，讓腿部肌肉適應拉伸的節奏。

以上7個瑜伽體式相對於高難度動作更方便自己在家裡練習，想要通過瑜伽改變體型、氣質的"童鞋們"可以試試這7個瑜伽動作，每天10分鐘，年輕10歲不是夢，持之以恆會有驚喜哦~

關於拉伸：拉伸是做運動、瑜伽前必須進行的準備，不僅是為了更好的保護自己，也是為了更好的完成動作哦~

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