如今，大部分的上班族上班的時間都對著一台電腦，長時間高強度的工作讓人無暇顧及自己的身體情況，不少人都沒有認識到他們的身體已經出現亞健康危機。這裡，小編為各位辛苦的朋友們介紹幾個瑜伽姿勢，如果你經常覺得壓力大，頭暈或者肩頸酸痛，每天只需堅持30分鐘，下面這四個瑜伽動作絕對可以讓你徹底放鬆自己的身體，恢復到平日最佳的狀態！

讓我們開始練習

首先我們花點時間做一下深呼吸，你這讓我們認識到身體和呼吸是同時工作的。感覺每一次吸氣都會在身體中產生膨脹，並仔細感受身體對每一次呼氣的反應，放鬆自己。

1.嬰兒式

膝蓋分開與臀部同寬，隨著你的呼氣，把你的臀部下沉，身體的重心置於在你的大腿上，畫雙臂伸展在前方。開始加深你的呼吸，讓每一次呼氣進一步軟化你的姿勢。這是個非常放鬆額的姿態，把你身體的感覺帶進你的內心。

2.側平板支撐下伸

側身躺在地板上左肘彎曲用左小臂支撐其身體，身體保持一條直線、收緊腹部。右手向上直直高舉，與地面保持垂直。隨後右手向下穿過身體下方，上身跟著手的方向扭轉緊縮你的腹肌，下身保持靜止不動。接著再將手臂抬回起始位置。如此為反覆次數一次。

3.鷹式環抱手臂

慢慢地，謹慎地把坐成盤腿的姿勢，同時保持住腿部的平衡感。彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，手臂相互環繞，兩掌合一的同時手指向上方伸起。保持這個動作深呼吸，3分鐘后交換另一側。

4.蝴蝶式

蝴蝶式的作用在於開髖內收肌。首先把你的腳掌併攏，把腳的外側邊緣放在墊子上，然後腳跟向你的方向靠近，保持舒適的姿勢。

用食指和拇指抓住大腳趾，吸氣的同時伸展背部，呼氣時，則放鬆腹部，讓你的思想和身體沉浸到這個體式中。

瑜伽是一門系統的科學，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。通過科學的方式鍛煉不僅可以使我們的體質、精神、心靈方面得到提升，而且可以幫助我們充分的發揮身潛能，不管您是上班族、學生或是老人，培養健康的生活從瑜伽練習開始。