增肌最容易犯的4大常見錯誤，你真的會增肌嗎？

今天聊聊增肌，聊之前先聊聊我對增肌的理解，因為之前有近5年健身房的工作經驗，我很了解大部分人健身的想法與目的

除了很瘦弱的朋友，稍微有點肥肉的人無論男性女性都希望自己減脂，彷彿減下來就會變成海報里的模特身材，女人豐胸翹臀，男人腹肌胸肌，這是一個完全錯誤的觀點，本身沒有增肌訓練的朋友，無論男女，減肥成功后你只會變成小一號的自己。肚子還是肚子，肉鬆松垮垮的，不會那麼立體，性感。

我們憧憬的美好身材，本質上來說都是增肌的產物。女人也不用擔心，因為你的雄性激素分泌是男人的幾十分之一甚至上百分之一，你增肌后的身材一定是維密秀模特身材（前提是足夠專業）而不是粗壯的手臂。

你肯定會說了那金剛芭比是怎麼回事呢？不好意思，人家是健美運動員，我很尊重運動員，但是的確大部分運動員用了禁藥，而金剛芭比的樣子，一定是用藥的結果。用藥后的她，可能雄性激素比男人還高，你離近點看她可能還長鬍子呢！

言歸正傳聊聊增肌的常見錯誤

第一，飲食不能保證能量過剩

你可能會說，我健身目的是減肥，吃那麼多飯還能量過剩，這不是更胖了嗎？

首先增肌的必要條件是能量過剩，我見過很多人一邊做力量訓練，一邊節食，最後的結果就是什麼也做不好，最後放棄

增肌的好處是提高日常代謝和基礎代謝也就是說即使你沒有先減肥，先做了增肌，等你的肌肉含量提高上來

你身體中就有了一個電動小馬達，無時無刻都在幫助你消耗能量。

除了有一些疾病醫生建議飲食或者快速降體重，即使你是175cm250斤的大胖胖，我也建議你從增肌開始你的健身之旅

快速減脂也有很多副產物，比如皮膚鬆弛，比如肌肉含量下降，這些都是死循環，到時候你還得費力增肌

第二，高強度有氧訓練

高強度有氧訓練能夠提升我們的心肺功能，但增肌期間有氧訓練並不是必須的，只是適當有氧會更好一點，高強度的有氧訓練會影響到你的肌肉恢復，你的有氧運動強度大於你的無氧訓練強度的話，也會影響到你的肌糖原補充與恢復。這些都是弊大於利的。

當然如果你選擇加入有氧訓練也是更好的，建議無氧訓練和有氧訓練之間有個休息間隔最少8小時以上，不要做完無氧訓練，立即做有氧訓練，很多人會說了，不是做完無氧訓練，立即做有氧訓練減脂效果更好嗎，對，沒錯，是的，但是我現在聊的是增肌，即使你是個大胖子增肌期也建議專註，別把自己的訓練搞的四不像。

第三，不增加訓練強度

這點就非常好理解了，增肌的平台期，瓶頸原因只有三個，訓練，飲食，休息。

我們說了飲食必須能量過剩，下面也會說休息，現在說說訓練

組數+重量+次數=訓練總量

你每次去健身房腦海里想的都應該是相比上次的訓練或者上一個階段的訓練，是否提升了你的訓練總量

如果沒有，你就進入了平台期，增肌效果會非常不明顯，當然建議還是先提升組數和重量，增肌的話提升次數效果不會很明顯。

第四，休息不足

睡眠不足會變胖的這是有理論基礎的，當我們睡眠不足是我們身體皮質醇激素分泌會上升，這時候會產生兩個結果，肌肉合成會下降，脂肪合成會上升，是非常影響增肌的，而且沒有充足的休息，你的肌肉也很難修復，休息。造成下一次訓練無法提升強度，而且你也沒有精力精神應對下一次的訓練。好好睡覺吧。親愛的們。睡覺不是懶是增肌哦（好借口）

健身疑問評論區留言我都會盡量回復，我是愛健身的王大硬，一個非主流健身教練。