失眠、頭疼，上班族壓力大怎麼辦？

壓力大失眠怎麼辦？

現代都市生活的人很容易因為壓力大失眠，失眠過後第二天因為睡眠不足導致頭痛，隨便梳頭髮就掉一把，依次反覆，身體垮了，頭髮也禿了，上班族應該怎麼辦！

下面就給大家說下緩解壓力的辦法

　　1.時間管理

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

　　2.幽默感

別把老闆、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

　　3.正面思考

把工作難關當作挑戰，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到。」跟「唉，我只要不被老闆罵就好。」2種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。

4.說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。

　5.尋找人際網路

除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

6.腹式呼吸法

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放鬆，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，並且記住當下放鬆的感覺，有利於你持續工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

7.運動

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

　　8.休閑

周末休息2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

通過上述的幾種方法，長期的堅持下去，能得到應有的減壓效果。讓你擁有一個健康，樂觀的心態，面對工作和生活。而保持一個樂觀的情緒，還會讓您想的更加有活力，從而增加個人魅力。