冬至氣虛質養生

氣虛體質冬至飲食小貼士：

適宜：羊肉、牛肉、雞肉、茴香菜、韭菜、芡實、赤豆、紅薯、竹蓀、茼蒿、豌豆苗

冬至陰極之至，陽氣始生，陽氣初生時，需小心保護，精心調養。《遵生八箋》曰：「冬至日陽氣歸內，腹中熱，物入胃易消化。」此時進補最好。如果氣虛明顯，經常感到四肢無力、特別容易疲乏、講話聲音無力，還特別容易出虛汗，可以補點人蔘、党參、五味子等益氣藥物。當然，還是以溫暖的食物為主，北方乾冷，以羊肉、牛肉、雞肉溫熱之物為好；中部地區濕、寒重，除了溫補外，多吃些散寒除濕的食物，如茴香菜、韭黃、韭菜等；南方潮濕而不太冷，以健脾益腎、祛濕為主，如山藥、花生、芡實、赤豆、紅薯、竹蓀等，煮粥或煲湯放都很好。

另外，為了避免上火、感冒這些節氣易患病症，要注意搭配富含維生素的蔬果，如蘿蔔（熟吃）、白菜、茼蒿、豌豆苗、塌菜、胡蘿蔔、椰汁、菠蘿、檸檬等。

少吃：辛辣厚味、燒烤油炸、動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞

寒冷的冬至節氣需要養藏，滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免助火傷陰；晚餐不宜超過20點，吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬；感冒、發燒、咳嗽時，不宜進補。孫真人《修養法》：「是月腎臟正旺，……絕咸」，少吃鹹味食物，如動物血、墨魚、蛤蜊、文蛤、海膽、青稞等。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、蚶類、貝類、牡蠣、螺螄、螃蟹、燒烤、腰子、生蔬菜

《纂要》曰：「是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜（生的蔬菜），發宿疾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。勿食生韭，多涕唾。」《千金翼方》曰：「（農曆十一月）勿食螺螄螃蟹，損人志氣，長屍蟲。」《金匱要略》曰：「冬三月，勿食豬羊等腎。」

氣虛體質冬至運動小貼士：堅持耐寒鍛煉，注意運動后保暖

氣虛體質如果秋末冬初一直在做一些耐寒的鍛煉，應該不會那麼容易感冒，即便沒有做到，此時節的耐寒鍛煉也是防冬季感冒的好辦法，逐漸加量，不能急於求成，以致受涼感冒則半途而廢。解決的方法很簡單，保證每天活動（不需要太劇烈、不宜大汗淋漓）30~45分鐘，運動后感覺到神清氣爽，精力充沛，運動后務必添衣保暖，以免感冒。 鍛煉最好選擇在陽光充足的時候，運動時免觸嚴寒霜霧之氣，則無寒邪伏內之患。

氣虛體質冬至起居小貼士：調控室內溫度，養腎固精

《養生鏡》中強調：「冬三月乃收藏閉塞之時，最宜固守元陽，以養真氣。」故冬季要注意調控室內溫度。室內溫度太低，易傷人陽氣；室內溫度過高，又易出汗傷陰。同時，衣著應禦寒保暖，隨氣候變化增減衣服。內衣以彈性良好的棉毛織品為佳，貼身保暖。外衣要稍寬大一些，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢。中醫認為，腎是元陽的發源地，要想養藏就要養腎固精：一要睡好子午覺，晚上11點之前一定要睡，中午小憩一會；二要多練「吹」字功，即深呼吸，呼氣時念「吹」字，音調宜長，使氣呼盡為止；三要少色慾，夫妻最好分床而睡，節慾保精。《千金翼方》中有「冬至后庚辛日（12月25日，12月26日）不可交合，大凶」一說，以資借鑒。

氣虛體質冬至情緒小貼士：遇事即應，事過心平

冬至有神補之說，清凈以養神，《壽世青編》：「無事不可先迎，遇事不可過憂，既事不可留住，聽其自來，應其自然，任其自去。」這是指身外之物不可追求，既來之事不要煩惱，過去之事不得纏繞，聽之任之，不為所動。

氣虛體質冬至茶飲小貼士：

普洱茶：普洱熟茶3克置於茶杯中，洗茶後用200毫升開水沖泡20-30秒后即可飲用，可沖飲3-4次。《本草綱目拾遺》中寫到：「普洱茶，膏如漆，醒酒第一，消食化痰，清胃生津，功底尤也。」可見普洱茶具有醒酒、清胃減肥、消食化痰的功效，而且普洱是發酵的茶，所含的咖啡因和茶丹寧少，性質更為溫醇甘厚。每天喝上1-2杯，有助於保持身材，而且不用擔心會刺激傷害腸胃，反而能起到護胃、養胃的功效。