超有效！簡單消除蘿蔔腿運動
簡單消除蘿蔔腿運動 ● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step1. 呈跪姿 膝蓋打開與髖關節同寬 首先，呈跪姿，雙手與肩同寬，將手掌貼在地面；膝蓋打開於髖關節正下方， 下背打直，肩胛骨自然向下，不聳起。 腳尖向下踩。 ● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step2. 吐氣 臀部向上推 接著，吐氣，臀部往天花板的方向推， 膝蓋打直，腳跟貼向地板，伸展小腿肌群。 》注意：若感覺不舒服，膝蓋可微彎喔！ ● 擺脫蘿蔔腿．第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展，保持呼吸順暢，肩膀放鬆，眼睛看雙腳大拇指的方向； 停留5~10秒，再慢慢把膝蓋彎回來， 回復四足跪姿。
-------------------------------------------------------------------------------- ● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step1. 站立 腹部內收肩胛骨下壓 首先，把腹部內收下背打直，肩胛骨往下壓。 ● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step2. 吐氣 臀部後推雙手自然垂下 接著，吐氣，臀部向後推， 上半身、雙手放鬆自然向下，手掌慢慢貼向地板，或停在可接受的位置。 ● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step3. 脖子放鬆往下 停留5~10秒 漸漸放鬆後，脖子慢慢放鬆往下，不要聳起，停留5~10秒鐘，會感覺小腿肌的拉扯。 ● 擺脫蘿蔔腿．第二式 Step4. 吐氣 慢慢回復站姿
-------------------------------------------------------------------------------- ● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step1. 左膝向前微彎 右腳向後伸直 首先，左腳向前膝蓋微彎，以不超過腳趾尖為原則，右腳慢慢向後伸直； 雙手輕放在左腳膝蓋上方。 ● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step2. 吐氣 身體慢慢前傾 接著，吐氣，身體慢慢往前， 同時順暢保持呼吸，下背打直，就可感覺右腳小腿肌群的伸展。 ● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step3. 吐氣 左腳往後拉直右膝彎曲 ● 擺脫蘿蔔腿．第三式 Step4. 停留5~10秒 吐氣 回復基本站姿 看懂這些動作了嗎？
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