年紀大，要預防「三高」，哪些運動可以降血壓、血糖和血脂，你知道嗎？（附方法）

血壓高了，血糖高了，血脂高了，有沒有綠色低碳的方法嗎？

這裡為您人提供一款治療「三高」的最佳藥物——運動

其實，科學合理的運動鍛煉在防治「三高」方面具有顯著的效果。

有氧運動為主打方式

主要包含慢跑、快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、上樓梯、划船、太極拳以及非競技性的乒乓球、籃球和羽毛球等項目。其中快步走、自行車、游泳、跳舞、健身操、跳繩、爬山等運動是有氧運動最常見的形式。

鍛煉方法：每天堅持循序漸進的訓練，累計達30分鐘，每周至少鍛煉3～5次。

爬山、打太極

適合腦力勞動者因用腦頻繁，易患高血壓、神經衰弱等疾患，可選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目。

步行、慢跑、自行車

強度小、輕鬆的運動，適合身體肥胖，易患高血糖的人

健身跑

長期堅持可以降血脂

散步、自行車、游泳

有利於防治高血壓，促進高血壓病患者緩解癥狀，並逐漸康復。

提醒一下：

秋冬晨練不宜過早。秋冬是腦血管病的高發季節，戶外活動(特別是老年人)應注意保暖，晨練不宜過早。避免從較高溫度的環境突然轉