腰腹贅肉怎麼減？從飲食+運動入手！兩步就讓你的肥肉無處可藏！

每天我們用來坐的時間都很長，上班時間的久坐，下班后的閑坐，而這些都是非常容易造成腹部的脂肪堆積。怎樣有效減腰腹肥肉？該怎樣減掉呢？下面小編介紹四個瘦腰腹小妙招，快來學習一下吧。

研究證實，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的，其中坐姿不正確就是原因之一。例如弓背，含胸等等不正確的姿勢都會讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會出現難看的「救生圈」。

其實無外就這兩點：一是全身性運動，二是對於飲食的控制。最好的運動方式，應該是有氧與肌力訓練並進，且不單隻是訓練腹部肌群，應連同其他核心肌群也要訓練，因為肌肉量增加，才能幫助身體燃燒更多的脂肪。

運動減去腰腹肥肉的具體方案：每天慢跑25分鐘+力量訓練15分鐘，每周4次訓練！有氧運動讓你刷脂，力量訓練讓你塑造完美的肌肉線條！小肚肚贅肉不是特別多的女生可以直接進入力量訓練，塑造你的馬甲線哦！

當然，除了做這兩個動作外，合理的飲食搭配還能讓減肥的寶寶們減掉贅肉事半功倍哦，一起來看下小編給寶寶們推薦的這款有助瘦身的食物。葛根魔芋粉是一款簡單、快捷的代餐粉，而且魔芋更是備受各國減肥人士的喜愛，具有遇水膨脹的持續飽腹效果還能吸附腸道內壁的脂肪，減少它們的吸收，從而加速瘦身。

你還需要多吃高纖維食物。高纖維的食物能有效促進腸胃運動，幫助排出廢物，達到瘦身的效果。尤其是有便秘困擾的MM們，平時飲食中多加入一些纖維含量較高的食物，傳統富含纖維的食物有麥款、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。

關於上班族的問題，小編建議：靠墊。坐姿不正確的問題可以通過自主調節和合適的調整脊椎姿勢的靠墊來調整。合適的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點，讓後背挺直從而減少贅肉的生成。

想瘦的mm可以去嘗試喔，真的有效呢！