運動健身的10個誤區,看看你有沒有?
1、仰卧起坐可以減掉腹部脂肪
腹部鍛煉只能練出腹部肌肉,但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰卧起坐達到減脂的效果,你每天的做上萬次。
2、沒感覺到肌肉酸痛,就是沒練到位
肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積,乳酸是身體供能時產生的代謝物,產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞,訓練后的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。 訓練是否到位主要還是看泵感。
3、體重沒有變化,就是減脂失敗
體重不和胖瘦絕對掛鉤,檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率,而不是每天去稱體重。
4、只要每天都在運動,飲食不用控制
甜食、飲料、糕點,一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什麼有的人越減越胖!
5、鍛煉過後一旦停止,就會發胖
鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉,而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食,卻沒有消耗,所以發胖。
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6、一定要在早上/下午鍛煉
儘管有一些研究表明,在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對於不鍛煉而言,鍛煉總是好的,所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間,才是最適合你的。
7、減脂只有靠有氧運動
儘管有氧運動是減脂的重要組成,但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量,這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好!
8、上來就練,從來不做準備活動
認為做準備活動是浪費時間,熱身真的很重要!它讓我們的生、心理在進入戰備狀態之前,身體的溫度慢慢的提升到可做劇烈運動的時機,不但降低受傷的發生率,心理也會有種全身暢快踏實感,更能將你的潛能發揮到淋漓盡致喔。
9、想瘦哪裡就瘦哪裡
減脂是全身性的,至今沒有任何研究表明練哪塊肌肉哪裡就瘦。
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10、流汗越多效果越好
流汗和健身沒有直接聯繫,流汗只是降低體溫的一種形式,真正決定訓練效果是你的訓練強度。