10種方法來改善你的睡眠
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義大利帕爾瑪大學神經病學副教授，2018年世界睡眠日委員會主席Liborio Parrino博士解釋說：「良好的睡眠衛生意味著讓睡眠成為優先事項，遵循日常的規則，讓您這樣做。「簡而言之，良好的睡眠習慣可以導致良好的睡眠質量。而研究顯示，睡眠質量更重要的是睡眠的數量。「
世界睡眠協會，前身為世界睡眠醫學協會和世界睡眠聯合會，分別於2008年創造了他們所稱的「成年人睡眠衛生的十條戒律」。由於在過去的十年中，CDC已經報告說1/3的美國人沒有足夠的睡眠，專業睡眠技巧（十年後仍然如此）的清單值得分享。
確保你有良好的睡眠健康，遵循這10個秘訣從世界睡眠社會更好的睡眠。
1.建立一個正常的入睡和醒來的時間。
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儘管我們喜歡星期六早上的懶覺，研究表明每個周末改變睡眠和醒來時間都會幹擾晝夜節律。每天堅持同樣的睡眠和清醒時間會改善你的睡眠健康。
2.如果你累了，讓自己小睡一下。
小睡可能有助於感覺更新。只要知道如果你午睡每次不超過45分鐘就好。
3.調整到更健康的生活方式。
睡眠專家同意，你應該至少在睡前四小時避免過度飲酒和吸煙。
4.創建一個喝咖啡的截止時間。
根據你的睡前時間，最好知道停止使用咖啡因的確切時間。世界睡眠協會建議睡前六小時或更長時間避免使用咖啡因。請記住，咖啡因不僅僅是咖啡。你可能也需要注意你的茶，蘇打水和巧克力的咖啡因含量。
5.改變你的睡前吃零食的習慣。
睡前吃零食是可以接受的，但為了您最好的睡眠，在睡前至少四小時避免使用辛辣或含糖食物。
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6.注意你的鍛煉時間。
為了您的最佳睡眠，專家建議定期進行鍛煉。但是，如果你是一個夜貓子，你可能需要改變你的鍛煉時間。睡前鍛煉可能會幹擾睡眠。
7.使用舒適，溫馨的床上用品。
如果你還在使用那種讓你不舒服的床上用品，那麼你在夜裡醒來，也許是時候把它換掉了，為了睡眠的緣故。
舒適的床上用品
8.找到一個舒適的睡眠溫度設置，保持房間通風良好。
最近的研究發現，打開窗戶可以幫助改善睡眠。將自動調溫器設置為在睡覺時自動下降幾度也可能有幫助。
9.阻擋所有分散注意力的噪音，儘可能減少光線。
卧室里的電子裝置會分散睡眠。專家認為，看著電視機入睡就是「睡眠不好」的習慣。
10.保持你的床是睡覺的地方，避免用於工作或一般娛樂。
筆記本電腦和智能手機使得從床上回複電子郵件變得非常容易。但是為了保持健康，請將工作放在卧室外面，否則你可能會開始將床與壓力聯繫在一起。
最後提醒大家，遵循睡眠衛生準則可以幫助預防睡眠質量差，睡眠時間短，睡眠分散和睡眠不足。睡眠不足與許多健康問題有關，從精神健康障礙到心血管疾病。