晚餐吃太多相當於「慢性自殺」！究竟如何吃才健康？

一天三餐是維持身體機能和營養物質補充必不可少的，晚餐也是我們每天都吃的，可是你真的會吃晚餐嗎？現在的年輕人，白天上班，吃飯幾乎就是對付一下了事，到了晚上回到家裡就會吃上很多。那麼晚餐吃多了對身體有什麼樣的壞處呢？

晚餐吃太多有4大壞處

第一、早上沒食慾

因為晚餐吃得太多會導致消化功能消化不過來，食物堆積在體內，而且晚上一般也不會有很多的運動。

在我們睡了之後，其實身體裡面的食物還是沒有被消化完的，第二天早上起來自然也就感覺不到很餓的狀態，於是也就沒食慾了。

但是不吃早餐有害無益，這樣一個惡性循環對健康非常不利。

第二、容易引起腸胃病

因為晚餐吃了太多加上不運動，導致胃腸功能出現很多的障礙，因此就會出現一些類似於胃炎、胃潰瘍、腸炎等疾病。

第三、容易導致肥胖

晚餐吃的食物，因為不能夠及時的消化被身體轉為熱量，那麼它就會儲存在身體裡面，慢慢的形成脂肪。

體內的脂肪一旦過多就會引起肥胖，從而引起很多的疾病。

第四、容易影響睡眠

身體的每個器官都有自己的工作時間和休息時間，如果我們晚餐吃的太多，胃部一直還在運轉，那麼就會影響到我們身體，影響到我們入眠。

因為胃裡一直在進行食物的消化，它會將信息傳到大腦裡面，大腦就無法休息。

晚上應該怎麼吃才健康？

第一、晚餐之喝粥

中國古代一直講究晚餐要吃少，同樣的一碗粥和一碗米飯，自然是粥裡面的能量要少一些，同時因為粥裡面含有水分，飽腹感也會更加的強。

建議晚上煮粥的時候，可以在裡面加一些山藥、蓮子等容易消化的食物。既補充了營養，而且還好吸收。

第二、晚餐之拌個冷盤

晚上我們建議晚餐應該要減少熱量保證營養，但是用油炒出來的菜始終會太過油膩，因此在晚上的時候我們建議吃個冷盤是最好的做法。

這裡可以選一些綠色的蔬菜進行涼拌，比如菠菜等。它們富含豐富的維生素和葉綠素，用水焯一下之後就可以吃了。

第三、晚餐之品種多樣化

既然晚上要吃少，我們就要就要想晚餐如何在吃少又保證營養的情況之下，能夠好好的享受這頓晚餐，那麼晚餐就只有是品種多樣化了。

晚餐之前想一下今天白天吃了一些什麼東西，缺少了哪樣營養物質，那麼晚餐的時候就可以少做多樣，將缺少的營養物質攝入體內。