塑形-家庭減肥塑形8招

很多人都知道健身的重要，但是由於各種原因，大家不能進入到健身房去鍛煉。今天就給大家找來一些國外很多人追捧的腹肌翹臀減脂訓練。希望大家能在家中堅持。

一輪有八個招式，可以根據自己的體能狀況，選擇做二到五輪。

我們建議：可以結合跳繩、慢跑等簡單有氧。

招式一，搖擺熱身。

雙手負重，左右搖擺，一邊30次。

招式二，交叉提膝。

一邊十組。

招式三，平板轉腹。

臀部兩側如果能觸地做好，一邊20次.

招式四，屈膝卷腹。

雙腿夾住啞鈴，保持腿部不動。起身後停頓一下，再慢慢躺下去。做五次。

招式五，v型交替抬腿。

盡量保持平衡，一邊20次。

招式六，卷腹。

上腹部用力，微微抬起身體即可，10-15次。

招式七，平板提踵。

小腿上提，注意小腿用力，保持腳面與小腿始終垂直。

招式八，貓式卷腹。

始終繃住腳尖，抬腿到最高點停頓一下。一邊十次。

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