在家如何最快的減掉腹部贅肉？

沙灘健身好友一起練腹肌的有趣招式運動是需要長期堅持的項目，如果堅持的過程中有好友的陪伴，相互監督，一定可以收到很好的效果。

下面我們來介紹一些有樂趣的腹肌綜合練習法。

Betty rocker 是健身領域很喜歡的健康管理明星，在健身和飲食方面都擅長。她與好友Natalie在沙灘上一起進行過很有意思的腹肌綜合訓練。

今天特別將整套動作做成動圖和大家一起分享。

預熱，平板支撐熱身。

一邊健身一邊聊天曬太陽，真是最好的休閑。

招式一，高位平板支撐。

和好友比一比，誰堅持的時間更久。注意，保持身體筆直，臀部不要掉下去哦。

招式二，高低位平板支撐。

動作不能太快，小心磕到肘關節。一下一下，有節奏地進行。

招式三，側身單腿提膝。

一開始做的時候有點彆扭，但掌握了動作以後就會覺得很帶感。

招式四，「爬蟲約會」。

這個動作在戶外兩個人玩起來特別嗨！增進感情的神器。

招式五，平板支撐側身上推。

這個動作超級累，沒做幾下渾身發熱，注意胯部不要著地。

招式六，反向支撐抬腿。

注意小腿用力，保持腳面繃緊。

招式七，兩側卷腹。

背部微微抬起，保持腹部的緊繃。

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