三角肌鍛煉方法之站姿頭前杠鈴推舉

站姿杠鈴推舉是非常經典的練三角肌的動作，它有分頭前動作和頸后動作，分別練三角肌的前束和后束，這邊給你介紹的是頭前動作。

動作名稱：站姿頭前杠鈴推舉

目標鍛煉部位：三角肌（前束）

使用器械：杠鈴

起始姿勢：自然站立，兩手握住橫杠，握距比肩稍寬2－ 5厘米，放在胸前，並保持手臂彎曲。

動作分解：提杠鈴至肩上，掌心向上；把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。

注意要點：

1、動作開始后，只能手臂在動，身體的其他部位均要保持固定姿勢。上推時，上體不要後仰、憋氣，最好是在腰圍上束上舉重護腰皮帶來練。

2、在動作過程中，手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。

3、為了減少其他肌群參與程度，杠鈴推肩時，杠鈴下落到下巴處，這樣對三角肌前束刺激的比較深，如果再往下直至貼近鎖骨處，鎖骨到下巴這個過程三頭肌參與發力的比重會大一些。

動態圖演示：

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