新手的戶外瑜伽練習，練好這4個動作，還你一個優美蕭條的身材

瑜伽講究的是氣與體相融合，肢體動作進行的過程中，呼吸一定要控制好；瑜伽動作進行之前的拉伸動作也是必不可少的。

腹部的贅肉就像是對自己上癮了，總是一個勁兒的找上門來，甩都甩不掉，真的是減肥的最大障礙！別著急，我們一點點的來消滅它，還我們平坦緊實的小腹。

相信不僅僅是腰腹部，背部也是個難纏的小妖精好嗎？因為背部和胸部是我們平常最難運用到的部位，所以自然成了重災區，虎背熊腰真的很難看，一鼓作氣，全都消滅掉吧！

既然腰部的脂肪這麼頑固，那就一刻都不能鬆懈，繼續折磨自己的腹部、背部，讓贅肉不得安寧！放鬆平趴在墊子上。雙手支撐住上半身使上半身翹起，腰部隨著上半身的抬起同樣發生彎曲。雙腿綳直，雙腳併攏，腳面觸地。

維密模特的雙腿大概是最吸引眼球的了，誰不想要呢？沒事我們就來一個「戰士一」吧！這個和我們運動完之後的弓步壓腿是很相似的。

難度加大了哦，但是效果肯定也會更好，別擔心，一步一步的跟著小米走起！1、同樣是平板支撐的基本動作，雙腳併攏，腳尖著地。2、雙腳彎曲蜷縮至胸前，嘗試著將雙腳騰空，將全身的力量轉移到雙臂上，自然這個體式對塑造雙臂的功效很贊了！3、雙腿在空中完全打開之後，最大限度的分開，直至雙腿與地面平行。右腿彎曲收縮。因為每個人的柔韌度不同，這裡的「最大限度」也就不做硬性要求。經驗老手能夠堅持15分鐘以上，因為

最後一個動作，來個簡單點兒的，放鬆下吧。平常練習完成之後都要拉伸哦，想要完美的身材就不能夠怕麻煩。上身直立，半跪在墊子上。右腳綳直高抬至臀部。