小伽語錄：人就像彈簧，被壓的越低，跳的越遠！

現在呢，有很多的准媽媽在有了自己的小寶寶之後，發現在自己懷孕期間產生的腹直肌分離的情況到現在還沒有解決掉，感覺自己的腹部越來越鬆弛，不再像以前的自己那樣，馬甲線是那麼的明顯。

很多人會因為這個而感到煩惱，從而去買一些減肥藥來達到自己想要的效果，但是服用了之後，不僅僅沒有達到自己想要的效果，而且還產生了一些副作用。

這樣的情況更是讓那些准媽媽們產生了更大的困擾。今天呢，小伽在這裡給大家介紹幾種瑜伽的體式，去幫助那些有這個煩惱的准媽媽們解決掉這些問題。不知道各位是不是有興趣去認真的看一下的呢？

單腿下犬式

A 這個動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，而且還可以幫助我們提高我們腿部跟手臂的力量。

B 首先我們要兩臂支撐在地面上，十指分開。頸部伸直，頭部不要自然的下垂。頸部跟腰部呈一個水平的狀態。

C 雙腿併攏站立在地面上，兩腳掌支撐在地面上，緩慢的抬起自己的右腿，右腳繃緊，使右小腿跟右大腿呈一個垂直的狀態。保持住動作獎金三分鐘。

幻椅式變體

A 這個動作不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果，而且還可以幫助我們大大提高我們身體的平衡性。

B 首先我們要雙腿纏繞在一起做一個下蹲的姿勢，初學者可以找一個倚靠物給自己的一個支撐的東西。保持好姿勢，進行下一步的動作。

C 緩慢的將自己的身體的上肢慢慢的下壓，兩臂自然的后張，十指併攏。保持好姿勢約三分鐘。

駱駝式

A 雙膝跪於地面，兩腿稍微開立。在動作進行之前，一定要進行一定的活動，以免意外的發生。

B 緩慢的後仰自己的身體的上肢，這樣不僅僅可以幫助我們拉伸我們的腰部跟腹部，還可以幫助我們達到更好的效果。

C 兩臂支撐在地面上，頭部朝著左側傾斜，左臂支撐在地面上，緩慢的抬起自己的左小腿，左腳緊緊的靠在左大臂上。右手繞道腦後抓住左腳的腳趾。

雙角式變體

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作。但是朋友們在進行這個動作之前也是要進行一定的活動的呢。

B 兩腿開立站立於地面上。兩腳掌王麗靠攏。腰部挺直，抬頭挺胸，頸部伸直。保持住動作，調整好呼吸。

C 緩慢的將自己的身體上肢前傾，兩手慢慢的靠攏，呈一個三角形的狀態，並且要繞道腦後。盡量的做到頭部跟肘部同時著地。

站立雙手繞腿式

A 這個動作相對於其他的動作是屬於比較簡單的一個動作。但是對於身體的平衡性的要求是很高的。

B 雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，兩眼目視前方。抬頭挺胸，保持好姿勢，調整好呼吸。

C 調整好姿勢之後，緩慢的將自己的身體的上肢前傾。兩臂自然的繞道腰部的位置，雙手牽在一起。在身體上肢前傾的過程中，緩慢的抬起自己的右腿，呈一個摺疊的狀態，右腳位於右臂的肘部處。

站立頭碰膝式

A 這個動作相對於其他的動作也算是比較簡單的一個動作，但是對於腿部的要求是比較高的，所以大家在進行活動之前一定要做好準備活動。

B 雙腿併攏站立在地面上，腰部挺直，頸部伸直。調整好呼吸，保持好姿勢。進行下一步的動作。

C 身體上肢慢慢的前傾，在前傾的同時，兩臂自然的繞道身後，兩隻手互相抓住，緩慢的抬起自己的左腿，用自己的兩臂保持只左腿的位置。

坐角式

A 這個動作看似簡單，但是他對於身體的柔韌性的要求是很高的。所以呢這個動作是不建議初學著去做這個動作的。

B 橫向下叉於瑜伽墊上，腰部挺直，頸部伸直，兩眼目視正前方。緩慢的下壓自己的身體的上肢，使自己的胸部緊緊的貼在瑜伽墊上。不要臉部豎直的面對瑜伽墊，用臉的一側著瑜伽墊上。兩臂繞道背後，雙手呈一個掌。

關於腹肌，小伽有話說：不要盲目去服用一些減肥藥或者是通過一些離奇的偏方想去達到我們想要的效果，我們應該通過一些最實用的放大去改變我們自己。

今日互動話題：你生了寶寶之後，體重是多少？小伽在這裡給大家透漏一下小伽的，那就是120斤嘍！