抑鬱症：這樣管理觸發你抑鬱情緒的「觸發器」，能減少抑鬱發作
如果你有抑鬱症，某段不幸的經歷，壓力或衝突，可能會引發負面情緒，如悲傷，絕望，焦慮或恐懼。
通過學習如何識別這些觸發你負面情緒的觸發器，你可以學習如何應對和克服它們。
通過更多的自我意識你的情緒，你會更好地控制他們。
尋求支持將幫助你應付未來的觸發器，並感覺不那麼不堪重負。
找出你的觸發器才能更好的管理它。
一.識別你的觸發器
調節你的情緒
學會調節你的情緒。
學會訓練自己儘快認識到負面情緒。
你可能會有一些你甚至沒有注意到可能會變成消極的想法。通過調整你的情緒，你會發現更容易識別你的觸發器。
例如，如果您在考試中獲得了比預期更低的分數。你可能會想：「我是一個失敗者，而我永遠不會有任何成就。」然後你感到無望和沮喪。這意味著獲得一個不好的成績可能是你的抑鬱症觸發因素之一。
檢查最近的高壓情況
一個新的挑戰或一個困難的情況可能會引發消極的情緒，如悲傷，恐懼和憤怒。
如果高壓情況持續存在或持續增長，可能會導致抑鬱情緒。
你可能覺得無法處理最近的事件，可能會失去控制。高壓力情況包括：
家庭衝突
最近或持續的疾病
與工作或同事的問題
與學校或其他學生有關的問題
財務壓力因素，如債務，管理賬單或最近失業。
親密關係問題，如缺乏親密感，溝通不暢或分手
注意你對事件的想法和反應
三思而後行。考慮事件如何導致負面的思想，反過來導致消極的情緒。
你的情緒是由事件觸發的，有時候你可能會因為消極的想法成為觸發事件，而對事件做出反應或過度反應。
想想事件和自己的想法是如何與負面情緒聯繫起來的。
有些情況下可能會感到悲傷，比如家中最近有人去世。持久的悲傷可能會導致抑鬱症。
其他事件看起來可能比實際情況更糟。例如，如果一個老師說你整體上做得很好，但給了你一個C而不是A，這可能會使你暫時傷心，但不應該引發抑鬱症。
抑鬱症並不是一種悲傷的瞬間感覺。抑鬱症是影響你的日常生活和你的情緒行為的東西。抑鬱症定義是持續兩周以上。
考慮下你最近的生活變化
生活或家庭生活的巨大變化會影響你對自己的感覺。如果你對自己、事業、家庭或未來不那麼自信，可能會產生悲傷。所有人都經歷了某種形式的生命轉變。想想在這些時候你如何集中精力和韌性：
最近的應激事件或健康程度下降
失業或新的工作
關係或婚姻的結束
離開你的朋友和家。
有朋友或家人搬走
改變角色，例如成為年邁父母的看護人
不能再開車，等獨立性權力的喪失
評估當前或過去的創傷
我們的過去影響著現在。
如果你小時候有過創傷的經歷，這可能會影響你成人後當前或未來的感受。
無論年齡和背景如何，都可能發生創傷的經歷，但每個人都會因這種經歷而受到不同的影響。想想是否有當前的地方、人或情況引發了與過去事件相關的沮喪或焦慮情緒。
避免觸發，忽視或避免與創傷有關的感覺。
避免自責。要堅強，得到過去經驗的支持。
二.應對已知的觸發器
控制你的觸發器
你有能力採取行動，克服你的抑鬱症被觸發。
接受自己而不是自我仇恨，相信自己是強大的和有控制力的。
你的情緒是你自己的，你有能力改變你的想法和感覺。
開始改變的動機可能並不是你所需要的克服抑鬱症和觸發因素。但這是成為一個更幸福，更健康的起點。
選擇一個自己對自己說的話，比如「我選擇和平」或者「我原諒自己」或者「放鬆，放鬆，放鬆」。
消極的情緒轉化為積極的
雖然在生活中有一些讓人感到悲傷的情況，但是有一些方法可以將負面的情緒或情況重新轉化為積極的情緒。
當壞事發生時，重要的是你如何應對。可以花時間去「訓練」你的大腦，所以不要放棄，即使這需要時間。
下面是一個可能導致抑鬱的想法的觸發例子：你在健身房鍛煉。你以為自己不夠努力 你感到失望或不夠好。
現在，這是一個更積極的方法：你在健身房鍛煉。你以為你去健身房做得很好，而且你會繼續努力去達到你的健身目標。你感到滿足和快樂。
找到健康的方法來減壓
學習如何應對消極的想法或感受對於你的整體健康是非常重要的。
雖然你不能完全避免生活中所有的情緒觸發，但你可以學習以有效和健康的方式處理它們。克服抑鬱症觸發開始照顧自己。考慮這些活動：
做一些創意、讀、寫、畫、玩遊戲
活動、到戶外、去健身房、散步、騎自行車
吃得健康。保持水分。限制垃圾食品
打坐或冥想，使用你的精神支持來幫助你解壓
讓朋友和家人一起支持你
聽音樂，唱歌
做一些新的或不同的事情
洗個澡放鬆一下，做一個按摩
儘可能避免觸發
雖然一些觸發是不可避免的，但也有一些觸發是可以避免的。
一旦你認識到你的觸發器，可能有辦法避免它們。
想一想什麼樣的活動或者人會讓你更加抑鬱
避免可能引發負面情緒的消極或傷害性的人
避免你知道的活動可能引發負面的反應
在你和你的觸發器之間創建一些空間或距離
不要使用毒品和酒精來應付
雖然酒精或毒品似乎是逃避你的問題的一種方式，但它們往往會進一步引發消極的情緒。
這些物質會幹擾你的情緒的調節，他們可以與藥物相互作用。
這些物質會抑制你有效恢復的能力，並長期引起你的抑鬱症被觸發
三.尋求幫助
接觸朋友和家人
不要感到孤獨。避免忽視你的抑鬱情緒。
當你尋求你所信任的人的支持時，你可能會對你的想法和感覺感到更大的寬慰。
確定一個曾經支持過你的朋友或家人。和他們談談引發你抑鬱情緒的事情。
與他們敞開內心，聽取他們有什麼建議
尋求專業人員支持
如果您的抑鬱癥狀持續數周或數月，請向您的醫生尋求幫助。
他們可以幫助你學習抑鬱症觸發的有效應對技巧。
尋找一位專業的治療師，幫助人們應付抑鬱，焦慮或憤怒等情緒觸發。詢問治療師是否有使用認知行為療法的經驗。
討論藥物選擇
如果您被診斷為抑鬱症，您的醫生可能會開藥，以幫助您在發作期間管理癥狀。選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）是抑鬱症的一線治療藥物。這些包括氟西汀（prozac），依地普侖（Lexapro）和塞梯林（zoloft）。您也可以要求精神科醫生進行進一步的醫療評估。通常心理治療和藥物的組合可以最好地解決抑鬱癥狀。
要知道藥物可能無法在一夜之間奏效，但如果堅持使用它們，您將能夠看到效果。例如，SSRIs可能需要六到八個星期才能工作。任何副作用都應該和你的醫生討論。
愛自己
請記住，這是你的生活和你的身體。愛和珍惜它每一天。
對自己有同情心。避免過於苛刻或自我批評。我們最大的批評者往往是我們自己。
請相信你可以克服抑鬱症的情緒觸發。
每天至少提醒三件你喜歡自己的事情。
正所謂知己知彼百戰不殆，在對抗抑鬱症的「戰爭」中，了解抑鬱症，增強自己應對的手段，能使你的抑鬱得以控制，並逐步好轉起來。