產後恢復指的是婦女在分娩結束之後，經常會由於身體太虛弱而需要一段時間的精心修養和恢復，而這種休養生息就被稱為產後恢復。產後恢復包含產後體形的恢復、妊娠紋的消除、產後腰部保健以及產檢等各項內容。

產後體形如何儘快恢復？

產後恢復的重點，莫過於體形的恢復。但是產後瘦身，宜在分娩后六周以上進行。並且要注意循序漸進，不可操之過急。產後如何減肥？日常生活中都需注意：

一、順產的媽媽如何恢復體形?

1、均衡飲食。要根據自己的身高、體重、勞動來合理安排膳食，不能攝入過多的熱量和脂肪，這樣會影響體形恢復。

2、每天要安排1-2次鍛煉身體的時間，開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。如廣播操、散步、慢跑、太極拳、徒手操等。

產後體形恢復

3、產後促進子宮復原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等現象的發生，應進行產後保健操。

產後運動

4、平時在家裡搞衛生的過程中，雙手用力往後推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機體平衡，從而達到增加運動、消耗能量、減少脂肪堆積的目的。

二、剖腹產的媽媽體形如何恢復?

1、簡單的瘦腹運動。躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做15次。每日3-4回，每回15次。

產後運動

2、仰卧起坐練習腹肌。平躺，膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳，右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然後換手再做10次。

產後運動

3、呼吸練側腹肌。放鬆全身，用鼻吸進大量的空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5次，共做兩組。

產後體形恢復

4、轉身練內外斜肌。左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。左右交替20次。

產後想要保持體形美，就要勞逸結合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規律，適當加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可餵養好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。

妊娠紋可以消除嗎？

大多數孕婦都會長妊娠紋，一般來說，妊娠紋難以徹底根除，但是會隨著時間的變化而慢慢變淡。同時可以用一些簡單的方法來預防和淡化。

1、一般情況下妊娠紋是很難消除的，不過多運動，身體恢復了就會好很多。鍛煉要循序漸進，不能著急，身體要慢慢恢復。

2、用雞蛋清加維生素E混合在一起，堅持每天抹在有妊娠紋的地方。一定要堅持才會有效果。

3、用橄欖油堅持每天塗抹在妊娠紋的部位，效果也不錯的。

4、妊娠期多喝水可以保持皮膚健康。多喝水不僅可以讓你遠離便秘問題，也可以讓你的皮膚健康,有光澤，可以減少妊娠紋。

5、去妊娠紋還可以有針對性地選用一些護膚品進行防治也是可以的。推薦使用煥膚舒紋霜，這個是沒有副作用的。每天按5-10分鐘，直至皮膚完全吸收。堅持上一個月左右就可以看見效果了。

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