經常失眠怎麼辦？七種方法有效提升你的睡眠質量

相信很多人都有過失眠的經歷。失眠不僅痛苦，而且隱藏著許多危害，會引起一系列問題。

近日，英國弗萊堡大學的專家做了一組有關睡眠的調查研究，並推薦了七種提升睡眠質量的方法。

一、 自言自語

自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

二、 吃夜宵

與一些主流觀點相反，吃少量的夜宵不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。

三、 多吃綠色蔬菜

增加纖維的攝入量有助於延長深度睡眠的時間，從而提升睡眠質量。

四、早點結束鍛煉

如果你存在失眠的情況，那麼切不可鍛煉得太晚，否則很難進入睡眠狀態。

五、有規律的作息

只有保證規律的作息，才能提升睡眠質量。

六、睡午覺

午睡不僅能夠提高下午的工作效率，還可以使身體得到放鬆，更能提升夜晚的睡眠質量。

七、做瑜伽

瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。