癌症是一種因基因改變，累積到一定程度才形成的惡性病，潛伏期很長，早期較難發現，等到癥狀明顯時多半已到了中晚期，所以平時多加留意，如有不正常癥狀便提高警覺，才可防患於未然。這裡推薦9種自查方法，讓癌症「無所遁形」。

癌症的9種自查方法

1、看身體有無腫塊

每月1次自行檢查像是觸摸頸部、腋窩等處，檢查是否有腫大的淋巴結，按壓有無壓痛感等。

2、聲音嘶啞看有無腫塊

長期聲音嘶啞時，對照鏡子，張口呼吸，注意觀察咽部有無腫物。

3、吸煙者看舌苔

吸煙者要特別注意口腔及舌頭上是否出現白色斑塊。

4、體重是否突然減輕

很多愛美人士熱衷減肥，不用費勁就能減肥的確令人高興，但是如果一個月內既沒增加運動量，又沒減少飲食，體重卻莫名其妙下降10%，那就應該及時就醫。若伴有噁心、嘔吐，要注意觀察嘔吐物中是否有黑褐色內容物，以及大便的形狀是否有改變。

5、女性月經后查看乳房有無腫塊

女性月經過後1周，要對照鏡子觀察自己的乳房是否有腫塊，如果有，要看腫塊的硬度，是否與皮膚粘加等狀況，有腫塊的乳塊同側腋窩是否有腫大的淋巴結。

6、咳嗽是否有血絲

長期咳嗽時，應注意咳出的痰中是否摻雜血絲，注意咳嗽的時間、胸痛的部位、血量的多少、血絲的顏色等。

7、劇烈運動后四肢是否有腫塊

劇烈活動后出現四肢疼痛且活動受限時，應注意檢查自身四肢關節有無腫塊。若長骨部位出現無痛性腫塊，應及時去醫院做進一步檢查。

8、長時間不明原因發熱

長期原因不明的出現發熱等情況時，應注意隨時測量體溫，必要時做血常規、血覺等檢查。

9、身上有黑痣要注意觀察

隨時留意身體表面各部位黑痣的變化，注意觀察它們是否在短時間內生長迅速、破潰，或是突然出現包塊、色素沉著，並且變化明顯等情況出現。

預防癌症的十二「黃金法則」

1.預防感染

一些癌症是由病毒引發的，如接種乙肝疫苗可有效預防乙型肝炎病毒的感染，也就消除了因乙肝病毒引發肝炎，導致肝硬化，最終引發肝癌的風險。

2.在正常體重範圍內，越瘦越好

確切證據表明，身體過多的脂肪會增加大腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和更年期女性乳腺癌的患病機會。將你的體重減到正常範圍內降低患癌風險。以公斤(KG)計算，身高以米(M)計算。將體重除以身高的二次方，得出的數值便是你的體重指數。

【標準(亞洲人士)：體重指數低於18.5體重過輕;在18.5-22.9之間，體重健康;18.5-22.10為超重;25-29.9是肥胖;30或以上是嚴重肥胖。】

3.拒絕煙草

戒煙永不怕遲，你的健康會馬上得到改善。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙20分鐘：升高的血壓降到正常;肢體末梢的體溫上升到正常。戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降到正常。總之，戒煙時間越長對人的健康越有利。

4.每天最少運動30分鐘

每天做30分鐘中等程度的運動是一個好的開始，快速步行等會令你的心跳輕微加快和呼吸加深。有很多簡單的方法可以讓你在日常生活中加入這類運動，所以你不用刻意每天抽出30分鐘來運動。

5.少吃糖和高熱量食物

熱量密度高的食物易引起肥胖，這些食物通常有：零食如巧克力、薯片和餅乾;加工食品如薯條、炸雞和大部分的比薩餅等，所以應限制進食這些食物。

6.多吃蔬菜水果

這是均衡飲食的一個具體說法，我們每天應進食最少5份蔬菜水果。什麼是一份蔬菜水果？一碗未經烹調的蔬菜，如生菜;半碗煮熟的蔬菜，如菜心、芥蘭、茄子、胡蘿蔔等。

7.嚴格控制飲酒量

酒精對人體的損害是有科學依據的。一般酒精飲料含有10-15克純酒精，相等於：一杯280毫升的啤酒、淡啤酒或蘋果酒(3%-5%酒精);一杯25毫升的烈酒(40%酒精)，例如白酒或威士忌。

8.口味要清淡

我們每天應攝取少於6克的鹽(2.4克鈉)。限制食用高鹽分的食物和經鹽(鈉)加工的食物。

9.減少進食紅肉

紅肉指牛、豬和羊的肉;食物如麥當勞、牛肉餡餅、豬扒和燒羊肉等。

10.母乳餵養

最理想的是母親純以母乳餵養嬰兒至六個月大，然後加添其他食物。根據專家的報告，有證據顯示母乳餵養有助母親預防乳癌，母乳餵養很可能有助預防兒童超重或肥胖。

11.平衡心態，心理健康

世界衛生組織對心理健康的定義是：「不僅僅是沒有精神疾病，而且能正確認識自己的能力，可應對正常的生活壓力，富有成效的工作，以及能對他人有所幫助的良好狀態」。其中，評價心理健康有五個標準，一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關係和諧;四是適應環境;五是人格完整。

12.不使用營養補充劑

專家認為，最佳的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑。一個含豐富蔬菜水果和植物性食物的均衡飲食已能提供我們所需的營養。