減脂飲食-這三種方案循環，助你健康減脂

星期一

早餐：兩個炒蛋，兩片鹹肉火腿，半個熟番茄，一片全麥麵包；

午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉，一片大麥餅

晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；

星期二

早餐：兩個火腿蘑菇煎蛋，一片刷著薄薄一層黃油的全麥麵包；

午餐：一份對蝦沙拉，一大片全麥餅

晚餐：烤雞肉，炒甘藍，一份煮熟的豆類食品，60克煮熟的米飯，加了一湯匙奶油的無糖果子凍；

星期三

早餐：兩個荷包蛋，兩片鹹肉火腿，一片全麥麵包；

午餐：各種蔬菜混合的沙拉，一片烤牛肉，一大片全麥餅；

晚餐：一條煎魚，炒椰菜，60克煮熟的米飯，兩片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

星期四循環星期一的計劃，星期五循環星期二的計劃，如此類推。