練好肩，穿什麼衣服都好看！
有一件事大家肯定都關心，那就是穿上衣服之後，如何才能顯得身材好?畢竟馬甲線人魚線這種東西，穿上衣服就沒法秀。而在平時的生活中，如何最快速，最簡單的讓別人意識到你身材好呢?
答案很簡單哦，那就是練肩!不要以為只有男生練肩好看，女生練肩部仍然好看哦!
很多的男生，無論推了多少胸，拉了多少背，身材還是不能變的更寬。而女生，害怕練出寬肩，又拒絕練肩部!實際上呢，男生練肩，肩更寬;女生練肩不僅不會練寬，還可以挺拔上身，優化頭身比例，改善圓肩，溜肩，駝背等一系列問題!
今天我們就來看看，肩部應該怎麼練。
為什麼要練肩?
為什麼練肩部就能穿衣好看了呢?針對男女都有不同的作用哦!對於女生可以改善上身的很多問題。而對於男性，可以讓你更加有男人味哦!
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1、女生：更完美!
我們看一下維密天使Candice Swanepoel的肩部。坎姐不僅有非常明顯的鎖骨，而且鎖骨幾乎是一條水平線。
這就是女生練肩的目的之一，有些人天生脖子後面那一塊肌肉(斜方肌)比較大，或者是長期的不良體態，導致了溜肩的問題。如果想要改善，就要避免薄肩，這個時候就需要鍛煉啦~
另外，在上周的肩背專題中，我們講述了圓肩以及圓肩的危害。
如果女生有圓肩的問題，那麼就會讓腰部看起來更粗，這是因為背部變厚，胸部縮小所帶來的視覺改變。而且，由於圓肩，導致背部，特別是貼緊脖子附近的肌肉變的非常緊。這樣看上去就會是大量的肉堆積在了脖子後部—斜方肌，也就是俗稱后脖頸子的地方。
而想要改善類似於圓肩，上交叉綜合症，駝背等等類似的體態問題，除了鍛煉背部。最有效的方式就是鍛煉我們的肩部了。特別是三角肌的中后束，可以有效拉開我們的胸部，從而變得更加的挺拔!
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還會有女生問，練肩會不會把肩練寬呢?很困難哦，女生想練大任何部位都不容易。而且，只要跟從文章下方的的訓練，既不會寬肩，還能達到優化比例的效果哦!
2、男生：更MAN!
男生穿衣講究的就是將衣服撐起來，而想要撐起來好看的西裝，只要肩部夠寬，就可以非常簡單的達到穿衣顯瘦的境界!
另外，對於男生最需要的倒三角身材。決定上下比例的兩個要點之一，就是肩部了!越寬的肩部就可以造成越大的比例差，而越大的比例差就等於越男人的身體!而且，你一定聽說過這句話，好想有一個肩膀做依靠。更是總結了男生有一個寬厚的肩膀有多麼的重要!
肩是什麼?
那麼我該如何訓練肩部呢?其實關於肩部的發展，我們的重點在於三角肌。訓練這塊肌肉，可以最有效的改變肩部的視覺效果哦!下面我們就來認識這塊肌肉!
三角肌前束：起於鎖骨附著於肱骨。主要功能為讓你抬高手臂，訓練這一束你需要大量強力的動作。對於男性來講，想要更飽滿的肩部，這一束非常重要。
三角肌中束：起於鎖骨，從肱骨內側插入。主要功能為手臂的側向離開身體並抬高。對於男性和女性，這一束都非常的重要。男性訓練中束的目的在於更寬，而女性訓練此束可以有效避免溜肩。
三角肌后束：起於肩胛骨並插入肱骨。主要負責肩部整體的穩定，三角肌后束和很多背部的訓練都有聯繫，比如划船，引體向上。訓練這一束可以減少肩部受傷的風險，更可以幫助我們改善圓肩、駝背等問題!
肩部，怎麼練?
1、完美肩部訓練計劃(家庭)
說了這麼多，終於到了最重要的地方。我們使用火辣健身App中的動作，20分鐘，4個動作。就可以達到鍛煉肩部的目的!
訓練目的：通過對於肩部的練習，修善穿衣比例，從而達到「穿衣顯瘦」的效果!
目標人群：任何想要更好身材的人!
訓練用具：拉伸帶/啞鈴
訓練安排：一周一次
注意事項：如果沒有健身基礎，女生建議使用2lbs的啞鈴，男生建議5lbs!
★如果沒有拉伸帶/彈力帶，可以用啞鈴代替，效果是一樣的哦!
| 推舉
完全的三角肌訓練動作!前中后束都可以刺激到哦!抬頭挺胸，在訓練時就可以起到改善體態的作用!
| 前平舉
三角肌前束的最佳訓練動作，動作時肘部不一定要完全伸直，但是一定要鎖住肘部，讓他不動。否則很有可能起到相反的效果。
| 側平舉
下面輪到了中束，作為改善溜肩問題的最重要部位，訓練時更需要120%的人真哦!動作時抬頭挺胸哦!
| 俯身飛鳥
我們一起來訓練后束，動作時俯身70-90度，拳眼向下，感受肩部後方的用力!
2、關於肩背，還有很多…
其實，練好了肩背，不僅僅在肌肉層面。肩背的訓練對於上身的很多問題都有重大的意義。
很多時候我們看上去身材不好的原因並不是胖，比如說拜拜肉，比如說小腹凸起。而解決方案也並不是在練胳膊或者練腹肌。這些問題的原因都可以歸到上身不良的身體姿態。
對於這些不良姿態的改善，最有效的訓練方式就是肩背。從上交叉綜合症、圓肩、高低肩、駝背一直到拜拜肉和副乳。全部都是依靠肩背訓練改善哦!
（圖文源自網路，版權歸作者所有）