你一定要知道的，運動前後必須要做的伸展運動！

伸展運動一般情況下是在運動前後必須要進行的一項運動。

但是在需要做準備運動和整理運動的同時，特別是準備運動的情況，用伸展運動來代替準備運動這項的想法是不可以的。

伸展運動是為了預防運動時負傷以及在運動中能夠保持最佳的狀態。

通過運動對於緩解和恢復肌肉的疲勞有著很好的效果。

運動前的伸展運動應該在準備運動之後進行，在運動時要適當地進行，不要讓肌肉纏身疼痛感。

雙手交叉背後

直立站好，雙手在背後交叉後手肘完全地伸展開。↑↑↑

向上抬手臂，使胸肌和肩膀的肌肉完全地伸展開。↑↑↑

從后側抓住手肘

直立站好，向上抬左臂，使大臂貼在頭的左側。↑↑↑

左側手肘彎曲使左手放在頸後部或肩膀上面。

右手抬起，抓住左手的手肘。

用右手將左側手肘向右側拉伸，使左側的手臂完全地伸展開來。

反方向用相同的方法進行。

身體側伸展

直立站好或坐下都可以，如果是站著做的話，要將雙腿交叉再開始。↑↑↑

保持2的姿勢，抓住手肘的同時，用右手抓住左手手肘向側下方拉伸。↑↑↑

同時腰部和軀幹向同一方向伸展，保持身體平衡不晃動。

反方向使用相同的方法進行。

站立彎曲軀幹

雙手在身體兩側自然下垂，腳尖正面朝前站好。↑↑↑

保持膝蓋的伸展狀態，腰部向下彎曲，手指觸碰地面。

大腿后側和腰部儘可能的拉伸。

向前一步伸展膝蓋

保持直立左腳向前邁一步，左側膝蓋伸直，雙腳腳尖方向都向前。

背部和腰部保持伸展的狀態，右側膝蓋90度彎曲，膝蓋跪在地上。↑↑↑

一邊利用下肢的力量一邊慢慢地回到初始動作。

反方向使用同樣的方法進行。

單腿直立抓住腳背

為了能夠保持平衡，建議一隻手扶住牆站好。↑↑↑

右側膝蓋彎曲，用右手抓住左腳。↑↑↑

將右腿靠在右側臀部上。感覺到大腿前側的拉伸感。↑↑↑

反方向使用同樣的方法進行。

春風十里，不如走你！好了，不說了，開虐....

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