懶人睡前瑜伽，你準備好了嗎？
[晚上睡不著，早上起不來？那是因為你的睡眠質量太差啦~]
現代人誰沒有壓力大的時候，壓力一大就影響睡眠，覺睡不好就影響到隔天的工作表現，不理的話，就一直惡性循環下去，讓你天天心情差，狀態又不好，怎麼辦?
其實，只要睡前來個睡前操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺到天亮。
睡前三招式，每個人都能練習。
簡單三招不但可以提高睡眠質量，還能調和五臟，
讓您一覺睡到大天亮。
一、跪式
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒后再做一次。如果你是長期坐電腦前打字的工作者，這個動作對你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。
二、剪刀腳式
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。
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三、躺卧式
可以躺瑜伽墊或毯子，其實直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，長期坐辦公室的妹紙們一定做啊，可以消除水腫和腫脹。
四、抱膝式
如圖，先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿后側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
五、腳踝式
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
倒剪式
第一，倒剪式。
怎麼做倒剪式：
一、首先靠牆坐在瑜伽墊上，膝彎曲，腳平放在地上。保持你身體正面向上。
二、讓自己的雙腿靠牆壁，臀部盡量靠近牆。
三、開始做靠不到牆上的人可以在腰部放一個毛巾或者靠墊。
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作用：
1、對腿部，可以起放鬆的作用。減少靜脈曲張。
2、對頭部，有助於血液流入頭部和上身，促進頭部的血液循環。讓你年輕態。讓你的面部皮膚紅潤。
3、對腹臟器官，利於腸道消化。
仰卧束角式
第二、仰卧束角式。
怎麼做仰卧束角式：這個姿勢我們看電視的時候躺在沙發上也可以做，睡覺前可以做，很方便簡單呦。
第一、躺在瑜伽墊子上，吸氣，彎曲膝蓋，腳後跟靠近臀部，膝蓋向上，兩腳併攏。兩手舒適放在腹部。
第二、呼氣，慢慢將兩腳心相對，腳掌外側立於地上。膝蓋向兩側放下，靠近地 面。
第三、腹股溝盡量打開。放鬆你的髖部。
第四、如果膝蓋離地太高而感不適，可以在膝蓋下放置瑜伽磚支撐。如果腰椎懸空離地，也可以在腰背部墊上抱枕。
作用：
第一、可以調整不規律的經期，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
第二、全身心的放鬆讓我們容光煥發。
這兩個動作看著簡單，做起來也是需要一定的拉伸和瑜伽基礎的，但是只要我們堅持，水噠噠的女人就是你。
編后語：看完這些動作，是不是覺得超級簡單?不如就今晚試試，包你隔天精神飽滿的去上班!