健身練腿，這是你必學一課 清波健身教育

近幾年健身文化逐漸流行起來，「健身」似乎成了一個全民熱潮，甚至於人們曬自拍的地方都轉向了健身房。健身的流行是一個好趨勢，說明老百姓都富裕了起來，不只是在為填飽肚子著急發愁，有錢有能力在我們健康上投資了，同時也說明了大眾對健身的認可度提高了。

深蹲，是練腿的「終極武器」，大部分人也是通過深蹲來練腿的，你知道怎麼做標準嗎？

正確的動作。弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。

杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫髮生在下放過程中佔70%以上。

標準深蹲動作的正確做法如下：

①雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直;

②下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害;

③還原。重複動作。每周3~5次，每次3~5組，每組10~30次，組間休息30秒~3分鐘。

深蹲時雙手的位置，可根據個人力量使用。交叉放在腦後；前伸；抱於胸前；上舉；叉腰等不同方式。

下面說說深蹲的好處，也是練腿的好處！

1、提升你的戰鬥力

不管是男人和女人，練腿都能提升你的「戰鬥力」，健身圈裡有句話，「男人練好深蹲，女人受不了;女人練好深蹲，男人受不了;男人女人都練好深蹲，床受不了…」，所以就不用我多說啦。

2、延緩衰老

人老腿先老，如果鍛煉腿部，能顯著的降低衰老速度，比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

3、增強全身力量與肌肉

人們叫深蹲「力量訓練之王」，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

4、燃燒更多的脂肪

腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，就能燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。

像女生想要翹臀，快速瘦身，都是可以通過深蹲來達到的，練腿的好處是真的多，經常鍛煉的腿部肌肉的人你會發現他們走路都帶風，沒有那麼容易累，永遠的精神飽滿，力量充足。當然，這些的前提是你做的是正確的，別盲目去追求衝刺大重量，記住一點，安全最重要！

今天健身小知識就到這兒，願你的所有堅持都變得美麗而有意義。