姑娘們如何瘦小腿 瘦小腿最有效的方法

我們都知道如果腿部有太多的肌肉很容易毀掉腿型，只有適當的小腿肌肉才會讓身材曲線達到完美的效果，很多MM都在煩小腿肌肉給自己身材帶來的煩惱，還有就是久坐導致的下半身小腿和大腿粗的問題，那麼面對這種情況有沒有什麼瘦腿的好方法呢？一起來了解一下吧。

瘦小腿問題

MM們如果想要瘦小腿的話，首先得確認自己的小腿是否屬於，還是屬於肌肉腿。如果確認出是肌肉腿的話，想要瘦下來，相對來說是比較難的。我們要做的是制定減小腿計劃，得從結實的小腿肌肉開始。

原因：大部分人長時間穿高跟鞋，走路姿勢錯誤，對的姿勢是腳跟先著地。走路盡量放鬆。曾經受過專業的訓練。

瘦小腿的方法

蹬自行車式 　　

這種方式瘦小腿需要我們仰卧在地板上，兩手臂放於身旁。吸氣的同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。呼氣的同時略分開雙腿，彎曲雙膝，雙腿向前做蹬自行車狀，保持均勻地呼吸，做10次之後，雙腿改為後反蹬，同樣做10次。做完為1組。然後放下之後重複動作即可。

肩倒立式瘦小腿 　　

這種方式瘦小腿需要我們仰卧在地板上，兩手臂平放在身旁，雙腳併攏。吸氣的同時將雙腳抬高與地面呈90度垂直。 呼氣的同時雙手用力撐住地板，背部與臀部離開地板，雙腿與地面呈平行。將雙手托住后腰處，先彎曲雙膝，在慢慢地將雙腿身體，整個身體的背部。臀部。雙腿垂直。停留10秒左右之後慢慢放下。再重複動作即可。

飲食方面

小腿粗還可以通過飲食的方法來達到瘦小腿目的。這種方法不需要我們刻意的注意什麼，只要能夠在平時的飲食中能夠充分地攝入像維生素E以及維生素B等這樣的能有效瘦小腿的營養成分就可以了。 這是因為，維生素E能夠加速血液循環，防止小腿長時間肌肉緊張而變得粗壯;維生素B又能夠加速代謝腿部脂肪，都是瘦小腿必備的營養元素。

瘦小腿肌肉的方法

1、西紅柿、紅豆、葡萄柚、菠菜等等食物都含有使小腿快速排毒的營養成份，能很有效的解決小腿出現的浮腫情況，讓小腿肌肉快速瘦下來。

2、每天睡覺前給自己的小腿做一些SPA，這樣能促進腿部的血液、淋巴循環，加快腿部毒素排出。

3、首先是按壓崑崙穴，找個位置做好，放鬆自己的雙腳，使用拇指稍用力按壓崑崙穴，每5秒鐘做一次，反覆按壓2分鐘就可以了。注意拇指的力度。

4、然後是敲膽經，用拳頭敲打小腿的兩側，選擇小腿外側腳跟位置一直敲到膝蓋外側，反覆操作敲打50次。然後換個方向再反覆敲打50次。

5、接著用拳頭稍用力敲打飛揚穴，大概三分鐘左右就感覺到有輕微的疼痛。跟著用拇指稍稍用點力按，每5秒鐘按一次，反覆按壓承山穴2分鐘。想要瘦小腿肌肉的美眉們，只要進行這幾個操作能達到瘦小腿肌肉的效果。趕緊動起來噢！