不餓也想吃零食？對零食say no！

最近經常收到小夥伴們的留言:「為啥不餓的時候也總想吃零食？怎麼辦？怎麼辦？」

看著自己在減肥的道路上漸行漸遠，心中一萬頭草泥馬呼嘯而過，想控制卻又控制不住，慢慢的就放任了自己，從此減肥是路人......

明明不餓卻總想吃零食？如果排除糖尿病和甲亢等疾病原因，一般有以下幾種原因：

1· 空餘時間太多

通過吃零食來打發時間，有研究表明：孤獨感會讓飢餓感強烈，而飢餓感會迫使人們增加食物攝入量。很多小夥伴都會在空餘時間，吃著零食追著劇，好不愜意，然後一不小心又多張幾斤了。

2· 生活壓力大導致食慾增加

通過吃零食來減壓。吃零食可以減輕人們不愉快的情緒，促進分泌使人快樂的多巴胺。

那為什麼有孤獨感的小夥伴也會想吃東西呢？

為了探討其原因，有人做了一個有趣的實驗 ↓

實驗在不同孤獨感指數的女性中，分別在飯前、飯後2小時和飯後7小時測量了她們血液中的飢餓素（ghrelin）水平（一種促進食慾的激素）。

結果顯示，在標準體重的女性中，那些孤獨感指數更高的女性的飢餓素（ghrelin）水平更高，她們的飢餓感也更強烈。我們也許會覺得孤獨時人會比較低落因而會缺乏食慾，而實際情況是，越孤獨的人，越容易覺得餓，而且越容易想吃東西。

這一結果與她們另一個的研究結果不謀而合——女性的人際壓力越大，她們的飢餓素（ghrelin）水平更高、瘦素（leptin）水平（抑制食慾激素）更低。即人際壓力越大，女性越容易想吃東西。

3· 女性例假前後

由於這段時期受性激素水平的影響，食慾會大增，總忍不住想吃東西。

4· 由於前期的節食，導致現在想要暴飲暴食。

5· 睡眠不足

睡眠不足會導致瘦素的分泌減少；瘦素減少，會促使飢餓素分泌增加，就會導致增加食慾。

那麼如何防止肥肉上身，避免額外加餐帶來的增重災難呢？菠蘿君告訴你避免的小訣竅：

1． 想吃東西前先喝水

水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，可以降低人的食慾。還可以促進新陳代謝，將體內多餘的廢物排除體外；

2． 細嚼慢咽

可以提高食物的吸收比例，消化系統的負荷也大幅減；還可以增添飽腹感，有助於控制食量；

3． 轉移注意力

比如可以聽音樂、找朋友聊天、逗貓遛狗、培養新的興趣愛好、進行深度閱讀等等；

4． 運動一下

想吃東西的時候，可以馬上起身運動一下，運動時儲存在肝臟中的糖原會釋出，溶解於血液中，令血糖值升高，分泌出具有抑制食慾作用的血清素；

5． 用低熱量的食物代替高熱量高脂肪的零食

比如低熱量的水果、海苔片、蔬菜、牛奶等等都比較適合。

6． 充足的睡眠

每日睡眠盡量保證在七到八個小時，十一點之前盡量入睡，切忌熬夜。

減肥是一條任重而道遠的路，雖然困難重重，但菠蘿君希望小夥伴們都能堅持下去，總有一天能對肥肉say

「Bye Bye」！