專家教你做腰椎保健操圖文教學，值得珍藏與分享
本套保健操是在查閱相關文獻的基礎上，精選了7組動作，鍛煉針對性強，動作簡單有效，適用範圍廣：尤其適合患腰椎疾病(如腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出)患者和腰椎手術后病人康復鍛煉，長期伏案工作人員存在腰背不適的，以及其他平常運動量不大的健康人群都可以做。本套脊柱保健操，大家做時因人而異，由少到多鍛煉;推薦一天做2-3次(早晚/早中晚)，每組動作每次做10-15次。
最後提醒大家，生病一定至正規醫院就診，在專業醫生的指導下選擇合適的治療方式，排除重大疾患的前提下選擇脊柱保健操。
動作要領
第一節：仰卧位--屈伸腿
本節操的要點在於緩慢的屈腿，再緩慢的伸直，左右腿交替，重複上述動作。
第二節：仰卧位--直腿抬高
在腿伸直的狀態下緩慢的抬高，根據自身情況，盡量抬高到60度以上，再緩慢的放下，雙腿交替進行。切記腿不能屈曲，而且放下的過程不能過快。
第三節：背橋--五點支撐
雙腿屈曲，稍併攏，雙手放在身體的兩旁，以起到支點作用。緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第四節：背橋--三點支撐
在上一節操體位的基礎上，雙手抱於胸前，同樣緩慢的抬高背部和臀部，呈搭拱橋姿勢。此姿勢保持3到5秒，再緩慢放下。
第五節：小燕飛--頭胸后伸
俯卧位，雙手背後，交叉，雙腿伸直。緩慢抬起頭和胸，使背部后伸。根據個人情況，盡量抬到最高點后堅持3-5秒，再緩慢下來。
第六節：小燕飛--直腿后伸
俯卧位，雙手放於胸前，伸直雙腿，先後伸左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，左右腿交替進行。
第七節：小燕飛--整體后伸
俯卧位，伸直雙腿，伸出右手，同時后伸右手和左腿，根據自身情況，盡量抬高，至少約30度，並在最高點堅持3到5秒，再緩慢放下，再換左手和右腿，重複上述動作。
Q&A
- Q：這套健身操適合哪些人群呢？
- A：不只是得了腰椎病的病人，這套健身操適合各種年齡段的人群，幾乎所有人都可以鍛煉。
- Q：這套操每天做幾次？每次持續多少時間合適？
- A：每天2-3次，一次5到10組，逐步增加