再也不用去健身房！在家就能高效健身！

10項簡單有效的健身運動， 室內就能完成！送給愛健身的你！

一、全身運動，開合跳

雙腳並立，雙手自然下垂；

兩腳往兩側跳開，同時兩手由兩側往上在頭頂相踫；

兩腳跳回併攏，兩手由兩側向下在腰前相踫；

跳30次。

二、腿部練習，背靠牆坐

下蹲馬步，後背和屁股同時靠牆

雙手握拳往前伸直，然後收回放於腰間。一共做30次。

剛開始，腿力不夠，可以用高馬步形式。

三、上肢和腰產練習，俯卧撐

雙手剛好肩寬，卧下后，手掌與胸齊，腳尖著地。

雙手伸直，雙肘彎曲為一次。

共30次。

剛開始時，可以雙手撐地，雙肘伸直，保持平衡。

四、腰部練習，仰卧起坐

仰躺，雙腿彎曲。

雙手向上帶動頭和身體向膝蓋彎曲，再回到仰躺原位。

共30次。

五、腿部練習，登台階

找一把椅子，首先一隻腳踏上去，然後踏上另一隻腳。

共30次。

以後逐漸加高椅子的高度，直到椅子高度超過自己的膝蓋。

六、腿部腰部練習，蹲起

兩腿分開，略比肩寬，下蹲成馬步，再直立站起。

共30次。

以後逐漸加大下蹲的幅度，直到下蹲到屁股挨著腳後跟。

七、上肢腰部練習，后撐椅

雙手往後撐住椅子，曲膝曲肘下坐，然後伸直雙膝雙肘。

共30次。

下坐幅度逐漸加大。

八、上肢腰部練習，雙肘撐地

雙肘彎曲撐地，雙腳尖著地，腰挺直。

堅持30秒。

剛開始感到困難時，可以彎膝著地。

九、腿部練習，高抬腿

成跑步狀，一腿用力往上抬，盡量超過腰高度，

抬左腿時向上甩右手，抬右腿時，向上甩左手。

原地跑60步。

手盡量上甩，腿盡量上抬。

上抬腿下落距地面10到15厘米時，換支撐腿上抬。

十、腿部練習，弓箭步

並步站立，左腳向前一大步，左右腳同時彎曲成90度。

然後身體向上，左腳收回。

再右腳向前成弓箭步。

反覆30次。