一周瘦身食譜完美身材瘦起來
一周減肥食譜，搭配運動快速瘦身。食譜加運動，完美搭配才是快速瘦身的王道。不建議斷食減肥，因為瘦身是個循序漸進的過程。
一周減肥食譜
星期一
早餐：牛奶1杯，水煮雞蛋1個，獼猴桃1個。
午餐：雞胸肉1塊，涼拌生菜1份，蘋果1個。
晚餐：全麥麵包1片，番茄雞蛋湯1份，涼拌菠菜1份，蘋果1個。
星期二
早餐：全麥麵包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。
午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)。
晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。
星期三
早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。
午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。
晚餐：魚1塊，全麥麵包1片，煮捲心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。
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星期四
早餐：全麥麵包1片，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。
晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。
星期五
早餐：牛奶1杯，蘋果1個。
午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。
晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。
星期六
早餐：豆漿1杯，蘋果1個，番茄1個。
午餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，葡萄10顆。
晚餐：全麥麵包1片，番茄雞蛋湯1份，涼拌菠菜1份，蘋果1個。
星期天
早餐：豆漿1杯，香蕉一個。
午餐：水果拼盤不限量(蘋果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。
晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤(黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒)，全麥麵包1片，無糖咖啡1杯。
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溫馨提示：蔬菜和肉是隨便搭配的，你也可以任意搭配，但是要千萬注意食物量，可不要超量哦，不然可是會越減越肥的。晚餐最好在6點以前吃。
早晨起床空腹喝一杯水，滋潤腸道並且促進身體排毒。喝的淡蜂蜜水，效果會更好。喝完水休息一下之後，可以進行一些簡單的運動。如果時間比較充裕，可以跑步、跳繩;如果時間比較緊的話，就可以做一些伸展運動，拉伸一下腿部和腹部。
午餐和完餐前也要喝一杯水，能夠增強飽腹感，並且給身體補充水分，加快新陳代謝。飯後半個小時，喝杯茶或者咖啡，醒醒腦、促進消化。咖啡最好選擇黑咖啡，有助於燃燒脂肪。
很多人都喜歡使用過午不食法減肥，雖然這個方法很好，但是如果你忍受不了飢餓的話還是不要用，以免傷了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、蘋果，不僅容易包覆，維生素含量也高。晚上還要做一些運動，可以是慢跑或者散步。睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，效果會更好。