輕鬆的瘦身寶典!不能錯過!
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想要瘦得更加輕鬆,更加美麗,還需要注意一些減肥小細節,抓住這些,才是成功減肥的關鍵!減我們在飲食減肥的同時,一定要注意攝取的營養均衡。遠離一些誤區,讓你減肥更加輕鬆、健康。
下面幾個減肥小技巧,幫你減肥加速度!
1.裝食物的器皿,大份換小份
用什麼器皿裝食物,對於用餐者的用餐量是有很大影響的。有實驗證明,同樣的食物,如果用大器皿盛裝,那麼用餐者會吃得更加多,但是如果變成小份的,用餐者就會吃得比較少。
因此,要減肥的你建議每次用餐時都改為用小器皿的餐具裝吧,這樣你會覺得自己已經吃了很多了。
2.養成良好的用餐習慣
在用餐時盡量保持優雅和禮儀,細嚼慢咽、小口進食,你會發現同樣的時間你比別人攝入的食物要少,但是卻品嘗到了食物的真正美味。
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當然啦,盡量吃純天然的綠色食物,避免辛辣重口味~
3.少吃一口
每餐堅持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以減掉大約8磅體重!
4.飯前先喝湯
一項調查結果顯示,習慣餐前喝碗低熱量蔬菜湯的人每餐攝入的熱量會減少20%。在你享用一天中最豐盛的一餐前,喝碗低熱量、有肉汁的蔬菜湯可以減少卡路里攝入量,在減肥的同時又有飽腹感。
5.喝充足的水
請記住,水是你減肥的得力助手。因此,飲用大量的水,你會感覺肚子更飽,從而避免經常吃零食。
6.定期調整減肥運動計劃
在減肥時,你長期進行一種或兩種運動,身體會適應,當動作熟練后,消耗的熱量也會變少,減肥效果自然大打折扣。
你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。
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通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量,讓身體消耗更多熱量。
如果你習慣一周做3次的有氧運動,例如跑步、騎車、跳有氧操等,不妨改為一周4次;
如果你現在的有氧運動時間是30分鐘,可以把它延長到40分鐘;
如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘,可以減少到30秒左右。
俏狐239,一起分享瘦身的點滴。