為什麼我體重不重，看起來卻很胖？

為什麼我體重不超標，甚至低於標準，卻顯得臃腫？

要判斷一個人胖不胖，只需看「體脂比」這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以14-17%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；

女性以21-24%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫。

為了減脂，我要節食，能更快減肥嗎？

當你過多節食時，這時你的代謝率反而降低20%-30%。

節食減肥本不是健康和值得推崇的減肥方法，一方面，短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期（就是說怎麼餓都減不下去），且引起脫髮、生理期不準等問題。

另一方面，長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

減脂如何安排你每日食譜？

人體每天的基礎代謝率=(0.0621 X 體重(Kg) + 2.0357) X 240 千卡/一天

（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦）

個人覺得這種方法只能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。

控制每天總熱量的攝入，不至於熱量過多轉化成脂肪

每日吃四、五頓小餐要比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。

兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，並且要保證每餐必須有蛋白質食物。

比如，如果你早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果，那麼早餐與午餐之間的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐時盡量吃100克雞肉或魚外帶一份蔬菜色拉。

下午加餐時可食用一支香蕉和一塊低脂乾酪。

晚餐時可以少吃，但不能不吃，可以來1份100～150克的火雞肉、魚或者是1份蛋白質食物，外加1份蔬菜。

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