想生寶寶，禁慾多久才能培養出優質精子？請看優質精子養成計劃！

自從加入了備孕大軍后，麻麻們可是天天注意、時時擔心，一會兒測基礎體溫，一會兒上醫院檢查。可是，別忘了，爸爸也是重要角色呀，為了生出優質寶寶，精子質量尤為重要。

不過，有些爸爸為了自己的優良基因得以延續，走了極端。要麼天天「戰鬥」，廣撒網，要麼禁慾憋大招，想「一招定勝負」，對於這些行為，棒妹只能說呵呵。

1.頻繁造人不利受孕又廢腰

不要再為自己的勤勞耕作自戀啦，你最後得到的可能只是腰肌勞損而已。男性精子的產生是有周期規律的，排放過於頻繁會降低精子質量，這樣反而不容易受孕。

精子由睾丸的曲細精管產生，從原始生精細胞生長到成熟精子約需75天，成熟精子進入附睾后需12~25天才能獲得向前運動的能力。而正常男性每次射精2~6ml，精液由精漿和精子組成，精子的總體積在精液中不到10%。

也就是說，頻繁射精到最後可能射出的精液中精子並沒有多少。這樣的情況下，就算受孕成功，胚胎的質量也會大打折扣，更別提優生優育咯。

2.禁慾憋大招小心憋壞精子

既然頻繁射精會降低精子質量，那憋個大招呢？然而這對打造優質寶寶並沒有什麼卵用！

長時間不進行性生活，那些生長成熟的精子們就不能及時排出，憋在體內他們會逐漸失去活力，最後體內精子的衰老比例不斷擴大，整體質量自然是下降了。

當然，每個人的情況不同，一般來說，ooxx頻率為上次性生活結束后的3~7天比較合適。

3.優質精子養成計劃

╳拒絕高溫

適合精子生存的最佳溫度是35℃左右，超過這個溫度則可能影響精子的生成。所以，一些工作節奏過快、熬夜、喜歡穿緊身褲、經常洗熱水澡或蒸桑拿、經常暴露在高溫環境中的爸爸，精子數量常常減少，甚至圓形精子細胞都不能發育成蝌蚪形的精子。

快對緊身褲、桑拿等等say bye bye~

╳避免大量接觸輻射

電離輻射可對睾丸造成損害，非電離輻射可引起生精細胞脫落，兩種效應相加可加重組織損害。

當然啦，爸爸們也不要過於惶恐。我們日常工作和生活中接觸電離輻射的機會比較少，像手機、電腦、微波爐等非電離輻射多數是比較安全的，與人類的健康和生育功能沒有太大影響。 但還是要引起注意，盡量避免長時間大量接觸。

╳少食用大豆、海產品及芹菜

說實話，我們現在的多元化飲食一般不會影響男性的生育能力，但是如果偏好某些食物，攝入量過大，也可能影響生育能力。下面這三種食物攝入量過大會影響生育力哦。

大量食用大豆及其加工製品會造成內分泌紊亂、睾丸生精功能抑制及性功能障礙，從而引發生育問題；長期大量食用受污染的海產品，會造成體內重金屬或有害化學物質積聚，對生育產生嚴重影響；長期過量食用芹菜會影響睾丸酮的生成，從而影響精子質量。

√多吃提供生育力的營養因子

1⃣️維生素和微量元素

營養不良，尤其是維生素和微量元素的缺乏，常可造成精子發生障礙。天然維生素E具有抗氧化作用，可保護精子免於各種氧化因子的傷害。

2⃣️膽固醇

膽固醇是合成性激素的重要原料，在動物內臟中含量最高。適量地進食肝、腎、腸等動物內臟，既可調配膳食口味，又可改善生育力。

3⃣️鋅

鋅是睾丸生精和前列腺分泌不可缺少的重要元素。含鋅豐富的植物性食物有花生、核桃、燕麥等，含鋅豐富的動物性食物有肝、蛋、魚、肉、牡蠣等。

再老生常談一句，均衡營養、不挑食、不偏食，精子也會強壯噠！

說了這麼多，知道如何培養戰鬥力十足的精子了嗎？優質寶寶養成計劃，從現在開始！加油吧，爸爸麻麻~

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