男性練什麼瑜伽好呢？適合男性鍛煉的瑜伽動作

很多人都在問男性練什麼瑜伽好呢？今天從零開始練瑜伽就為大家帶來適合男性鍛煉的幾個瑜伽動作，一起來學習一下

1、蝴蝶式

1)坐下。

2)雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

2、騎馬式

做法：

1)盡量向後伸出右腿。

2)同時屈左腿，但左腳要保持原位。

3)兩臂保持伸直，在原位上。

4)動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

5)在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

3、山嶽式

做法：

1)伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。

2)身體應成為三角形的兩條邊。

3)在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

功效：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

4、駱駝式

做法：

1)雙腿與肩同寬跪下。

2)手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3)臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

5、八體投地式

做法：

1)身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

2)髖部和腹部應稍微抬離地面。

功效：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部肌肉。

6、牛頭式

做法：

1)坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然後腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

2)把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背後的脊部位置，然後憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放鬆，回復原來動作。左右換邊再做一次。

功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經痛，加強腎功能。

7、展臂式

做法：

1)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

2)稍朝後仰頭和上身。

功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

8、船式

做法：

1)雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。

2)吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

3)呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

4)面部放鬆、雙肩放鬆、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功效：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

本文由瑜伽教練培訓：http://www.zhongyinyoga.com/jiatingyoga/qinglv/147.html 分享請帶上原文鏈接！