通俗的語言談一談肌酸和肌酸的作用

開篇之前，首先直接說明下肌酸的作用，肌酸主要適合用於大強度的健身健美無氧訓練，它能幫助你提高力量,增大肌肉塊兒頭。如果你是長跑運動員，那麼你不適合用肌酸，肌酸對耐力的提高沒有幫助，還會適得其反。

肌酸並不能與肌肉塊的增大劃上等號，肌肉的增長是肌肉的刺激和超量恢復的過程。如果訓練強度不夠，再好的補劑也利用不上，所以說肌肉的增長是以刻苦訓練為前提的。

想要了解肌酸和肌酸的作用，首先要清楚身體在進行力量訓練時的供能過程。大家都知道身體的運動大體分為有氧代謝供能和無氧代謝供能，對於大重量的肌肉訓練來說，首先是消耗肌肉中的ATP這個物質來提供能量，當ATP消耗殆盡，此時氧氣的供應又不足以合成大量的持續的ATP來提供能量的時候，此時身體進入「無氧代謝」，無氧代謝的產物是乳酸，它會加劇肌肉的疲勞，使身體不得不停止訓練。所以，不難看出，要增加訓練強度，深層次的刺激肌肉，就要增加肌肉內的ATP的含量，而肌酸正起到這樣的作用，幫助你舉起更大的重量。

以上說到，氧氣的供應又不足以合成大量的持續的ATP來提供能量的時候，此時身體進入「無氧代謝」。那麼當進行低強度的有氧訓練時，此時氧氣的供應可以滿足持續的ATP供應時，身體就進入了「有氧代謝功能」。

對於肌酸的服用，建議沒有達到一定的訓練強度或健身半年以內的人來說，是不建議服用肌酸的，肌酸能幫助你提供能量以達到更深層次的刺激肌肉，如果連自身的潛力都沒發揮出來，那麼在額外補充肌酸也是沒有用處的。

一般來說，要達到肌肉增長的作用每天要進食5-10克的肌酸，雖然自然食物中也含有肌酸，但其含量很少，一斤肉中只含有2克肌酸，如果要補充10克肌酸，那麼需要吃5斤肉，那是可想而知的。肌酸有使肌肉固水的作用，讓水分留在肌肉中，所以食用肌酸要大量飲水。購買肌酸要注意其含量，99%甚至更高的肌酸是最佳的。

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