每天堅持1分鐘Plank，效果就如此驚人？

Plank（平板支撐）很火，你有在練嗎？這項不受天氣、場地約束，只要你有空餘時間就能練起來的運動，似乎成為了除跑步之外的又一個全民運動項目。

近幾年，有關Plank的話題一直都很多，無論是電視節目、朋友圈、健身房，還是......，我們經常能看到它的身影。

許多明星也是紛紛爭當起了推廣大使，其中包括：

袁姍姍

王珞丹

吳秀波

......

就是這麼一個看似非常簡單的動作，真的要做起來難度還確實不小，比如有的人只能堅持數十秒！這不，就連我們的超級丹都被累得趴下了...

所以有人就把Plank堅持時間的長短，當作了一種能力的象徵。北京時間2016年5月14日，前平板支撐世界記錄保持者中國北京市公安局特警總隊的毛衛東，就在第二屆平板支撐世界盃吉尼斯挑戰賽中以時長8小時01分的優異成績榮獲冠軍！

牛

那麼作為我們普通大眾，僅僅只是出於鍛煉身體或者是減肥而言，該堅持多久才算合格呢？

最新研究發現，在保證姿勢正確的前提之下，只要每天堅持1分鐘的Plank，身體就會出現驚人的變化。

1.提高你的運動能力

Plank是鍛煉核心肌群最好的辦法之一，而幾乎人體任何動作都會用到這些核心肌群。所以，當它們變得強壯后，你的運動能力也就同時提高了。

2.提高身體基礎代謝率

沒錯，Plank還具有很好的減肥效果。因為在大程度刺激身體核心肌群后，身體還需要消耗大量的熱量來使它們得到修復，新陳代謝提高的同時，也就增加了燃脂效率。

3.塑造馬甲線人魚線

Plank或許不能直接練出腹肌，但它對於塑造腹肌的貢獻是不可忽視的。因為鍛煉它能很大程度上對腹部產生刺激，如果這時候再搭配上對應的卷腹運動，那麼馬甲線人魚線就指日可待了。

4.改善你的身姿

標準的Plank對於頸部、肩部、胸部和背部的整體要求也是非常高的，而這樣的鍛煉大大提高了你的站姿和穩定姿勢能力，使你重塑昂首挺胸的完美身姿，尤其是對長期伏案工作、學習的人來說。

5.降低跑步損傷率

跑步不僅僅是會邁腿就好了，它還需要身體的穩定性和平衡性，否則受傷的概率就會大大提升。而這方面的能力提升，你在Plank中都能得到。

6.調整你的精神狀態

和跑步一樣，在做Plank的時候也是相對平靜、放鬆的一種狀態，這可以幫助你緩解壓力和緊張情緒，大大提升你的精神面貌。

記住，Plank真的不是撐得久才好，除非你自己很在意時間！

下面教大家如何做出正確的Plank姿勢，還是有很多人會經常做錯！

正確示範：

【要點】

·臀部收縮。臀部微微收縮主要是為了協同腹肌保持好正確的骨盆位置，同時可以矯正足的姿態。

·腰腹收緊。正確的姿勢是腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收緊，避免塌腰。

·肩的位置。肩胛骨下沉，斜方肌下束收縮，同時肩胛骨保持一個適度外展的姿態，要保證後背平直。

·頭頸中立。抬頭會造成肩頸疲勞，並且容易造成塌腰的錯誤姿勢。

錯誤示範：

最後，給大家介紹一下風靡全球的的九種Plan變式，每個動作堅持30秒，休息30秒，趕緊收藏起來！

不想出去跑步？那就一起Plank吧！