如何緩解肌肉酸痛

來源：解放軍報

高強度訓練后，不少戰友身體會出現不同程度的肌肉酸痛感，且會持續好幾天。在此提供幾個緩解肌肉酸痛的方法——

休息。適當休息能減緩肌肉酸痛感，促進血液循環，加速代謝物的排出，並提高肌肉酸痛部位營養的供給與修復能力，使之恢復正常。

伸展牽伸肌肉。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複做幾次有助於緩解肌肉痙攣。

有氧運動。肌肉酸痛后做有氧運動，有助於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，消除和緩解訓練后的肌肉酸痛癥狀。

按摩。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進血液循環，有助於肌肉損傷修復及痙攣緩解。

熱敷。熱敷是很有效的一種方式，對酸痛部位肌肉進行熱敷，可促進血液循環，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將會加速消除延遲性肌肉酸痛。

營養補充。訓練后2小時內攝入適量碳水化合物，有利於恢復肌糖元水平，因此可在訓練后2小時內進餐。

（邢 曌整理）