擺脫膝蓋疼痛的噩夢
想一想我們行走用的工具？
是不是腿給了我們前進的動力
大腿和小腿之間用什麼連接起來的呢？
請思考？膝關節
OK，回答正確
膝蓋是身體最薄弱、要求最高的關節
為什麼呢？
因為它經常承受人的整體重量
據統計全國大概有30%左右的人群有膝關節方面的毛病
這對於愛運動的你來說是不是一個噩夢？
放心，有小力量在
會將你的噩耗變成美夢
不要謝小力量，請叫我雷鋒（自戀一下）
接下來將和大家一起探討膝關節的修復方法、預防和護理
首先來了解一下膝關節的構成
股骨，脛骨，髕骨這三塊骨頭構成了膝關節
知道了構成，再來看看膝關節會有哪些毛病呢？
營養不良、運動不當、關節本身、骨鈣質差
當然，我們要使用科學的方法來檢查
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拍片，快又准
在鍛煉中膝蓋損傷后如何處理呢？
1、休息——停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
2、力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶症群的主要原因
3、拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因。
關於力量練習
第一招：靜蹲
為了鍛煉大腿內側，可以在膝蓋之間夾一個球
第二招：單腿下蹲
第三招：臀部下蹲
第四招：弓步蹲
第五招：坐姿腿屈伸
第六招：哈克深蹲
關於拉伸練習
第一招：拉伸大腿前側
第二招：拉伸大腿后側
第三招：拉伸小腿
膝蓋損傷的預防工作
1、熱身
2、任何新的運動時段或鍛煉製度都從低強度開始
3、運動鞋
4、 拉伸放鬆
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5、護膝
6、揉膝
7、抱膝貼胸
8、扭膝旋轉
9、屈膝下蹲
最後送給大家《膝蓋保健操》
7個動作再也不用膝蓋疼痛了
以絕對力量 鑄不平凡的自己
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