便秘說不上是什麼大事，但是卻困擾著很多人，長期便秘會讓你的肚子變脹、沒有食慾，還會出現色斑、暗瘡，甚至口臭，所以千萬別小瞧便秘，腸道通了，啥都好啦，連皮膚都會變好呢。

苦 瓜 玉 米 排 骨 湯

很多人都會認為苦瓜很苦，用來煲湯，那麼湯水也是苦啦，怎麼會好喝呢？這樣想就錯啦，這道湯喝的時候一點也不會覺得苦，還能聞到陣陣的飄香呢，此湯清熱祛心火，解毒，補氣益精，止渴消暑，夏日喝最好啦！

食材：

豬排骨500g、苦瓜1根、玉米1根、蔥姜適量、料酒15ml、大料2個、鹽適量、胡椒粉適量、雞精適量

做法：

1.準備好所有的食材，

2.排骨用清水沖洗5分鐘，放入鍋中焯燙洗凈備用。

3.把排骨放入免火鍋內丹鍋中加入蔥姜，大料和適量的清水。

4.再加入料酒，加蓋大火燒開煮上10分鐘。

5.把玉米和苦瓜洗凈分別切段和切圈。

6.把苦瓜瓤去除乾淨，把玉米放入湯鍋中繼續煮至滾開。

7.把內膽鍋放入外鍋中燜燒40分鐘。

8.把煮好的排骨玉米湯盛入一個砂鍋中再放入苦瓜。

9.加入鹽、胡椒粉煮上8分鐘加少許雞精關火。

糙 米 燕 麥 南 瓜 粥

糙米能預防便秘，降壓降血脂，燕麥中富含膳食纖維和皂苷素，可以幫助調節人體的腸胃功能，預防便秘，南瓜內含有維生素和果膠可保護胃腸，解毒促消化，這三者一起煮來吃，再頑固的便秘都好啦！

食材：

南瓜500g、糙米30g、燕麥片50g、白糖適量

做法：

1.準備好所有的食材。

2.糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。

3.南瓜去皮切塊。

4.把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過的糙米。

5.加入燕麥片。

6.加入適量的清水，然後內膽放入電壓鍋。

7.加蓋按下營養飯-煮粥健。

8.滴聲提示后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

蜂 蜜 檸 檬 水

每天早晨空腹喝一杯蜂蜜檸檬水，不僅有效改善便秘，還能美容養顏，祛斑美白。

食材：

蜂蜜1瓶、檸檬1個、鹽適量

做法：

1.檸檬用水打濕，用鹽搓1-2分鐘，用流水洗乾淨。

2.擦乾水分，切薄片。

3.放進乾淨的瓶子里，倒進蜂蜜。

4.封口放進冰箱冷藏腌制5-7天。

5.取一片檸檬。

6.盛一勺蜂蜜。

7.沖入60-70度的溫水，攪勻即可飲用。

草 莓 蜂 蜜 酸 奶

酸奶中加入草莓和蜂蜜，酸甜開胃，可以起到很好的潤腸通便的作用，而且對女性來說還能美容養顏。

食材：

酸奶200g、草莓5個、糖10g、蜂蜜5g

做法：

1.草莓洗凈控干水分。

2.把草莓切成小塊。

3.上面撒上一些白糖腌制10分鐘。

4.加上酸奶。

5.攪拌均勻 。

6.在草莓酸奶上面撒上蜂蜜即可。

涼 拌 黑 木 耳

黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，另外木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

食材：

黑木耳20g、涼拌醋適量、鹽適量、醬油適量、生薑適量、青紅椒適量、花椒油適量、食油適量、白糖適量

做法：

1.甜青紅椒洗凈切小丁，生薑切細絲。

2.木耳泡發后，撕成小朵。

3.把木耳下開水，快速焯水后撈出備用。

4.木耳盛到乾淨盤子里，倒入醬油。

5.倒入一湯匙涼拌醋。

6.鍋里倒少許食油，油熱後放入青紅椒爆香。

7.放入一湯匙白糖，少許精鹽炒勻。

8.把炒好的料汁倒在木耳上，拌勻。

9.最後倒入少許的花椒油，拌勻即可。

木 瓜 酸 奶

木瓜維生素C的含量之高是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，能夠儘快排出體內毒素，加上酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，促進消化，適合減肥的MM哦~

食材：

木瓜半個、原味酸奶1盒

做法：

1.酸奶可以用自製的，也可以買原味的酸奶。

2.木瓜對半切開，去皮後去掉籽。

3.1盒酸奶取半個木瓜夠了，將木瓜分兩份切成小丁，一份用來榨汁，一份小的直接放進去吃

4.將大份的木瓜丁放進料理機榨汁，倒進杯子里

5.直接倒入酸奶

6.加上小份的木瓜丁點綴或增加口感都行，反正就是好看

7.吃的時候攪拌均勻就是木瓜酸奶了，營養健康哦~

全文完