瘦人如何變胖？瘦人怎麼變胖？

今晨起早，現已異常睏倦，怎奈接了個邀約任務發布以後轉移過來，又是去衛生間又是去廚房找零食吃，想想讓一個胖人寫瘦人怎麼變胖簡直大為汗顏。好在家中有老媽坐鎮瘦人行列，寫起來就輕鬆多了呀O(∩_∩)O哈哈哈~

針對瘦人如何變胖這個話題，小編開頭先提醒一下各位，沒有吃不胖的人，那些所謂不胖的排除了身體有問題的以外，基本都是因為遺傳基因以及內脂胖而外觀看不出來，再說仔細點就是家族遺傳以及胃腸有問題脾胃不能很好的運轉以及那些人的腸道與我們普通人不同繼而粑粑和我們也不同。不要覺得這是個很不雅的辭彙，談論到肥胖不得不談論到排泄物，最新研究表明胖子和瘦子的排泄物的確結構不同，至於如何不同這小編就不明所以嘍！說完題外話，咱們回到這個主題來，這個主題小編覺得還是以調養的方面來說比較更能接受，如果太過專業親們應該沒辦法自己進行自我治療，所以瘦人如何變胖採取吃動兩種方法討論。

適當運動

吃的越多則動的越多，但是很多人通常吃一點就飽了，運動可能也不少這就是個難題了。小編遇到很多以前胖的不要不要的人，然後節食強忍減肥，導致後來減肥是成功了飯也吃不下了（手動笑哭）。這樣子的後果就是，如果經常體力工作或者運動量過大又吃不下東西就會越來越瘦，這種瘦是一種病態的瘦所以運動不能過量，也不能不運動，因為體重可以增加但是不運動的話增加了的體重都是內脂，這樣的胖就會是不健康的胖了；

少量多餐

把三餐的量劃成五頓，雖然看起來和減脂一個吃法但其實這只是因為病態瘦的人吃不下太多飯的一種變相的治療方法，是否好用也得看每個人的狀態，當然這個要以只是正餐為前提，加了零食的就不能算嘍！

計算體內脂肪

可以去大醫院的營養科測一下體脂，或者健身中心也有專業的體脂秤，看看是否真的瘦。因為有的人外表看起來的確瘦的皮包骨，可是體內脂肪卻異常的多。如果真的脂肪不超標，那麼就要衡量每日的卡路里了，當然這些比較專業的暫且不談，只要知道體脂數據即可，根據體脂就可以估出大概的每日食物攝入量；

吃發麵食品

酵母君可是個好東東，補充豐富的維生素B族，還可以調理脾胃，高筋麵粉還含有豐富的蛋白質，加上全麥粗糧粉簡直一舉多得呢！一頓吃上一個大白饅頭，也可做成喜歡的包砸，或者弄成花饃饃棗饃饃，隨意什麼形態只要能讓你感覺有食慾都是可以的；

吃點助脾胃消化的

例如黃芪山藥紅棗等，也不用弄那些什麼黃芪雞湯，對身體沒任何好處，反而還會讓你脾胃更加損害，倒不如把黃芪和紅棗煮水，亦或者黃芪打粉當茶飲。這裡的黃芪不屬於藥材，只是一種食品，就好像南方人經常要用藥材烹飪一樣，紅棗也是葯食同源的東西，還有山藥也是一樣的，蒸熟淋蜂蜜都是極好的，當然如果能買到真的懷山藥那就更加理想了；

喝點酸奶

高糖高油脂是會長胖，但是胖了以後會帶來慢病後果，加之一旦吃的控制不住我們自己又不可能準確的計算吃多少量在可控範圍內長胖過度就不好減了，而酸奶有一些有利的菌群，一來對脾胃不好的可以調理，二來也可促進食慾補充一些脂肪。最好自製酸奶，當然也可以吃乳酸菌片，不過那個東東還是比較貴的了，牛奶能喝最好，但只怕有的親脾胃不好喝牛奶會胃腸受不了所以只推薦自製酸奶，比買的酸奶好處在於糖可自己控制加入量，市售酸奶實在糖和添加劑太多了；

多菜少肉加豆製品加麵食

吃肉的增胖後果很嚴重，保證大部分的素食增加豆製品的比例（豆子是最好的，進而液態就是豆漿，再其次的豆腐腦，再差就是豆腐，也就是說豆製品能吃豆子別吃其它形態的，番茄黃豆就非常不錯），主食增加麵食比例，減少米飯，粗糧減少尤其是容易產生脹氣的番薯土豆玉米。豆製品有豐富的蛋白質，肉肯定大部分人不會像小編一樣偏素食但是對於有信仰的人來說素食是最好的（雖然肉類營養怎麼怎麼豐富在營養學是如此，但是給我們帶來的害處更是多的不可想象）但是儘可能的少是最好的，重點還是多一些蔬菜，尤其是生食蔬菜更健康對變胖有幫助；

多睡覺

雖然有研究表明，睡覺少了會長胖，但是這是一個很大的偽科學觀點，因為對於不同年齡的人群需要的睡眠時間也不同，個體差異不同也需要不同的睡眠時間。所以睡覺少了會長胖必須基於一個以年齡為前提，例如18歲以下8-10小時為宜，那對於40歲以上的睡5個小時都有難度你讓人家多睡也不可能睡著人家就是覺少有什麼辦法？而對於修行的師傅而言，一天就睡3個多小時就足矣，當然對於18歲以下睡得時間是少了很多可是對於師傅們而言是睡得夠了，能說少嗎？所以小編所說的多睡覺讓瘦人長胖是對於你個人而言的多，也不用說晚上很早睡早晨都10點才起來，你可以比平時多那麼一個小時，哪怕多睡幾覺，中午來個午休晚上早點睡覺半夜起來玩會兒手機再繼續睡到早晨平時起來的那個時間。我們自然沒有嬰兒般睡眠，剛出生的寶寶幾乎除了睡覺就是哭著要喝奶，如果我們每天如嬰兒一樣一定會被說傻吃迷糊睡的O(∩_∩)O哈哈~盡量延長睡眠時間就好，睡覺不僅可以長肉肉還能養顏，比喝酒吃肉吃油炸的長胖健康的多。