腹部肥胖是學生和上班族的通病，加之春節期間，頓頓大魚大肉、大吃大喝，肥肉長的最快的部位也一定是腹部了。春節一過，相信大多數人開始焦慮肚子上堆積的贅肉了，但儘管如此，也一定不要用「十天減肥法」「節食法」等等極端減肥法。本文將為你普及實用的運動，讓科學有效的減肚子、減腹部贅肉。

使用指南：

①以下運動均適用日常

②運動時均需收腹

③保證姿勢到位

④運動時注意力要集中

⑤至少堅持一個月才能看到效果

一、貼牆站立

1.找到一面豎直的牆面，身體直立。

2.將頭、背、屁股、小腿四點緊貼牆面，挺胸抬頭、收緊腹部。

3.小口、均勻呼吸，保持此姿勢30分鐘。

特點：可以飯後進行，能有效的瘦腹，更能有效的糾正駝背、改變不良走路姿勢，提升氣質。

二、左右彎腰

準備工作：背部挺直，雙腿自然打開，與肩同寬，將注意力集中在腰部。

1.雙手合十並舉高，雙臂各貼緊耳朵，雙腿站穩不動。

2.收腹。

3.向右緩慢彎腰，維持動作數秒后返回直立姿勢。

4.向左緩慢彎腰，維持數秒直立。

5.左右方交替重複進行10至20次。

注意：不宜飽腹時進行、彎腰前要收腹，彎腰過程要緩慢。

三、床上運動

1.平躺在床上，身體放鬆，腹部略收緊。

2.雙腿抬起彎曲呈90度，雙手交叉放於頸后

3.抬起雙肩朝右轉，使左手肘部碰到右膝蓋，回到中間位。

4.朝左轉，使右手肘碰至左膝蓋。

5.保證姿勢到位，隨後加速左右轉動。一組十個，休息10秒後繼續下一組，共反覆10至20組。

四、呼啦圈

1.雙腳站立，與肩同寬，雙手握住呼啦圈，吸氣挺胸，儘力夾緊肩胛骨。

2.順時針轉動呼啦圈，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，注意力集中在腰部，感受肌肉在拉長。

3.回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

4.每周4次左右，每次2~3組，每組20~30分鐘。

注意事項：不要飯後或飽腹時使用；請順逆時針均勻運動；時間不宜過長。

五、扭腰運動

1.坐在椅子前端，保證坐穩，保持平衡。

2.雙腿朝前方盡量伸直，挺起腰腹部

3.左右扭腰。上半身向左，使右手貼椅子左邊扶手，維持30秒。

4.向右扭腰，使左手貼椅子右邊扶手，維持30秒

5.一次做10組。

六、拉伸運動

請記住：拉伸運動一定是所有運動的必需項目。

日常最常用的舒展拉伸運動莫過於伸懶腰了。伸懶腰很有必要，次數不限，而且可以隨時隨地。