如何矯正扁平足，重建自己的足弓？

1、赤腳走路、跑步

一個星期一次試著不要穿鞋子，在住家附近的公園試著訓練你的腳，赤腳走路和穿鞋走路相比，步態變化非常巨大，赤腳走路會用到較多前足，隨著訓練次數增加，你的腳便會習慣這些新的壓力與刺激，進而產生由下到上的改變，你的膝蓋穩定度及髖關節的控制都會變得更好。

2、小腿後方肌肉拉伸

小腿（踝關節）相關的肌肉緊張，常被認為是扁平足常見的發病原因，小腿肌肉的緊張導致在足部應力增強，引起足弓塌陷。針對性的拉伸鍛煉可以幫助減輕扁平足的不良癥狀，尤其跟腱的有效拉伸也是跑步者最喜歡的伸展活動，比如瑜伽動作「下犬式」對小腿後方的伸展效果就很好。

3、足部肌肉強化練習

足部包含有許多肌肉組織，這意味著許多肌肉的一端起源於足部，延伸到身體的其它部分，這類肌肉被稱為足部的內在肌，通常連接於腳底的區域或位置。扁平腳患者的內在肌肉通常都存在一定程度的功能欠缺，因此旨在加強足部肌肉的鍛煉即能夠幫助支撐足弓，比如用腳趾抓毛巾等動作都是簡單且有效的方法。

4、矯正鞋墊

矯形鞋墊通過將足弓結構調整到正常的位置從而保證足弓的功能，如果能配合定製的矯正鞋對外翻的足跟骨進行糾正，效果會更好。由於對足弓結構的支撐減輕了韌帶和肌肉的張力和緊張感，會使得扁平足的患者常感覺舒適度極大提高。

5、手術

手術通常是在已經使用其他措施后，依然沒有改善足部疼痛的癥狀時所做出的最後選擇。扁平足的手術取決於年齡、嚴重程度以及相關癥狀的程度。每個人的扁平足狀態可能都有不同，最重要的是，扁平足不能只是簡單的將足弓「切割拼湊」起來。常見類型的手術可能涉及在足背部植入支撐物來支持骨骼結構，或對骨骼進行切割或關節進行融合處理，幫助肌腱轉移以實現足弓結構的重新校準。