膝關節疼痛怎麼辦？專家教你如何強化膝關節！

膝關節是一個非常複雜的關節，引起膝關節疼痛的問題也很多，髕骨軟化只是一種非常常見的膝關節疾病，是指髕骨表面上的那層軟骨膜發生了損傷，且多見於年輕人。此外，在日常生活中，運動損傷、超重負荷、膝關節的正常老化磨損及長時間受涼等都會導致膝關節疼痛。當膝關節疼痛時，會極大影響我們的正常活動能力，那我們應該如何有效防治呢？

☑膝關節疼吃點啥？——氨糖（Glucosamine）

以上這兩種營養素都含有氨糖，對緩解、養護膝關節疼具有不錯的療效。如果大傢伙吃別的葯不管用的話，不妨一試！

（小編髮誓！絕對木有拿它們一分錢廣告費，確實是專家推薦，值得信賴！）

此外，還可以多吃點蝦。你不知道吧？氨糖的原料萃取自蝦皮蟹殼哦，且蝦皮是一種天然的生物製品，而非化學製品，建議平時吃小蝦時連皮帶肉一起食用，還可以順便補補鈣吖！

☑膝關節疼平時怎麼鍛煉？——靠牆靜蹲

靠牆靜蹲不問場所，只要有面牆，或有根大柱子（這是多麼低的要求吖⊙ o⊙）。在家裡的話，一邊蹲著，一邊看看電視或玩玩Ipad，兩不耽誤，反正閑著也是閑著，還猶豫神馬，趕緊蹲起來吧！

說起靠牆靜蹲，不得不提現在很流行的一星靜蹲、二星靜蹲及三星靜蹲，尤其三星靜蹲備受健身教練的推崇，但二星、三星難度比較大，對普通人來說，治療膝關節疼痛還是推薦一星靜蹲或者以下這種靜蹲。

動作解析

❶背部緊靠牆，使重心向後倚，並與背部保持在一直線上，而頭無須靠牆；

❷雙腳稍微分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40~50公分。此時身體就已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿與地面保持垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度，讓重心落於足跟。

ps：膝關節不能高出腳尖或內扣。單次蹲的時間長短因人而異，只要感到膝關節上方的兩側肌肉開始發酸即可。

❸完成一次后休息30秒鐘，然後進行下次靜蹲。如此重複進行30分鐘。每天1~3次最好。

PS：不要蹲得太深，否則會明顯增加髕股關節的壓力，可能導致膝關節損壞而起到反效果。

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