一個月快速減掉「大肚腩」！只要做到這3點！

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相信任何人都不願意別人把胖子這個形容詞放在自己身上，尤其是有時候還會加個「死胖子」。而大肚腩就是胖子最好的標誌了。也因此成為健身愛好者的全民公敵——無論你顏值多高，配上一個肥碩的大肚腩后，都顯得十分臃腫，穿什麼都難看！

而大肚腩最讓人詬病的就是出了名的難減——其他部位瘦下來了，可是肚子還在！俗話說：減肥先減胸，胖人先胖肚！這是多麼痛的領悟！

今天，火火君就為大家帶來3條小建議，讓你輕輕鬆鬆減掉大肚腩！

為什麼肚子那麼容易堆積「肥肉」呢？

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。

這種肌肉的防守性很強（保護），但不具體很強的主動攻性，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，只顧保護內臟，也可以說，它是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點「二」（一根筋）。

由於它是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積脂肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

當我們明白肚子容易長脂肪的道理之後，我們就可以愉快的聊聊該如何減掉肚子了！

一、運動、運動、運動！

既然腹部肌肉不懂得拒絕脂肪，那我們只有主動拒絕了！無論是游泳、跑步還是騎行，都是有氧減肥的運動，每周4－5次，每次持續30分鐘或以上，才會產生肉眼可見的減肥效果。

特別需要注意的是，在這些有氧運動中加入針對腹部的健身動作，如平板支撐、卷腹等，效果更佳！有很多朋友認為這些針對腹部的力量訓練可以幫助他們達到局部減肥的效果，事實只有失望而已！各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。也就是說單純「擼鐵」對於肚子上的脂肪消耗功效甚微！所以說：要減肥，有氧運動是必須品！這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

二、吃早餐！吃早餐！吃早餐！

英國有句諺語：早晨要吃的像個國王！很多人在生活中因為工作繁忙，都忽略吃早餐這件事。實際上，不吃早餐對於身體是有危害的；對於減肥的人群來說，不吃早餐、不吃主食更是對減肥大計有害無益！

從理論上說，減肥其實就是能量消耗大於能量攝取，但是每天吃早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。而且，有規律的進食可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能阻止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

在減肥期間，火火君最推薦的進食原則是：少油少鹽、定時定量。這不僅保證我們在減肥期間能夠有充足的能量去工作、生活、運動，更能防止身體偷偷儲存脂肪。千萬不要不吃主食或是根本不進食，或許你能在1周減掉10斤，但是代價絕對是內分泌或經期紊亂，更有甚者可能會產生脫髮或是胃部疾病。

戒酒！戒酒！戒酒！

多少英俊小伙因為喝酒而成為啤酒肚大叔，看看小李子就知道了。飲酒會讓你在日常飲食外額外的再攝入幾百卡路里的熱量，如果你想減掉大肚腩，何不試試看停止飲酒1個月呢，相信你逐漸恢復的腰部的線條會加深你戒酒的決心！

以上就是火火君減掉大肚腩的3條小建議，你還有什麼其他的好方法嗎？在留言區里交流吧！