AT 讓生命更有質量

愛美之心人皆有之，「骨感美」不知何時悄悄地越上了時尚的前沿，不同於唐朝的以豐滿為美，「瘦」和「骨感」成為了當今社會眾多美女妹子們對時尚美麗的定義。

美女美背欣賞完了，仔細的你們，一定會有注意到她們後背突起的肩胛骨。這種肩胛骨有人專門起了一個美麗的名稱叫做「蝴蝶骨」。

每一位女孩都是折翼的天使，但是這種看上去美麗的蝴蝶骨，可不是天使的翅膀，而是惡魔的羽翼，從專業上來講這個叫做「翼狀肩胛」。

什麼是翼狀肩胛

AT君必須要告訴大家的是，我們正常人的肩胛骨是緊貼著胸壁的，但是如果我們的胸小肌過緊而前鋸肌，斜方肌和菱形肌力量不足時就會使肩胛骨失去了緊貼胸壁的作用力。

當我們的上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成似蟋蟀翅膀的樣的畸形，所以臨床據此特徵而命名為翼狀肩胛。

說到這裡大家可能就產生疑問了

到底是什麼原因產生的翼狀肩胛呢？

不要急，這麼重要的部分AT君當然是不會落下的啦！

翼狀肩胛產生的原因

①肩胛骨周圍骨骼肌肉的功能失調

②神經損傷

神經損傷這一個原因相對比較複雜，而且較多的為第一種，所以AT君在這邊就不多說啦。今天在這裡AT君主要說一說肌肉功能失調與翼狀肩胛的關係。

對於肌肉功能失調導致的翼狀肩胛主要有兩種

第一種是在人的手臂前屈時出現

第二種翼狀肩胛是當手從腹部背到後面摸肩胛骨時（手臂后伸、內旋、內收）所出現

如果有上述情況的美女妹子們需要注意了，以為只要美美噠就好的你，是不是忽略了翼狀肩胛所帶來的各種危害呢？

翼狀肩胛的危害

① 影響美觀性

② 引起肩胛骨周圍肌肉力量不均衡，肩胛骨周圍的疼痛

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③ 影響肩胛骨的穩定性，產生肩部的疼痛

④ 降低肩關節的靈活性

⑤ 影響胸椎和頸椎，導致頸部和肩部的疼痛

說了這麼多，我想一定會有人想一把抓住AT君，「快看看，我到底有沒有翼狀肩胛？」，AT君這麼善良怎麼會不告訴你們呢！

● 翼狀肩胛的自我測定

① 放鬆狀態下觀察內側緣是否翹起（對於脂肪較多的辨別是有一定難度的）

② 手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起

② 手臂向前抬起時，觀察肩胛骨內側緣是否翹起

翼狀肩胛的康復訓練

1、拉伸胸小肌

拉伸胸小肌

要點：手指交叉置於身體下背部，並朝下肢方向拉伸，肩胛骨會下拉胸腔，同時向脊柱靠近。

2、菱形肌，斜方肌，前鋸肌練習強化肩胛后縮

① 牆角后壓

牆角后壓

要點：站姿背對牆角，肩關節外展90°，且肘關節屈曲，肘關節后壓牆壁同時推動身體重量遠離牆角。

② 肩關節外旋抗阻

肩關節外旋抗阻

要點：坐姿下肩關節和肘關節屈曲90°，固定彈力帶於身體前方，高度稍高於肩關節，雙手抓住彈力帶兩端，向後拉完成肩關節的外展外旋，同時肩胛內收。

③ 前鋸肌練習

前鋸肌練習

要點：坐姿下肩關節屈曲約140°，平行30°肩胛面，肘關節伸直，固定彈力帶於身體後方，高度高於肩關節，雙手抓住彈力帶兩端，抵抗阻力向前外推，避免身體旋轉。

④ 肩胛帶下壓

肩胛帶下壓

要點：坐姿，雙手置於於俯卧撐支架上，朝雙手方向下推並將身體抬高，肘關節完全伸直后加強肩胛下壓。

⑤ 直立超人動作

直立超人動作

要點：坐姿將手臂置於舒適的高舉過頭頂位置，固定彈力帶於身體前方高過頭頂位置，抗阻完成全範圍的屈曲肩關節並保持肩胛骨下壓。

AT君相信你們訓練之後一定比維密的天使還要美麗，天氣也漸漸熱起來了，夏天不遠啦！

想想美麗的沙灘，練習后的背部不僅美麗，重要的是沒有了翼狀肩胛的影響，我們美得更健康啦！

沒有翼狀肩胛的朋友，AT君還是有些事情需要掰扯掰扯的，預防可是相當重要的呢，俗話說有備無患嘛！

● 翼狀肩胛的預防

① 背包不宜過重，背包帶也不宜過緊，更不能太細。在背負行走過程中，要有適當的休息。

② 要改變一些工作和生活習慣，避免圓肩，長時間工作時要在有適當的休息。

最後AT君想說

無論是骨感美還是其他美，「美麗」這件事情上是很難講道理的，不過「美」不能以失去健康為代價，我們不僅要美美噠，更要健健康康的！

另外，以上方案不針對所有人的，想要更有針對性的方案，建議大家選擇專業的康復中心進行評估診斷。我們下期見啦！~

本期專業技術支持

A-T運動物理治療中心 物理治療師 任明芳