居家保健的養生之道

一、養脾胃。明代醫學家張景岳提出：「土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家必當以脾胃為先」。

養生支招：（1）古人說「已飢方食，未飽先止」，意思是說，覺得餓了您就吃，覺得差不多了您就別再吃了。每餐七分飽，保證規律飲食，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸和燒烤的食物。

（2）食欲不振，可以對大魚際（人的手掌正面拇指根部，下至掌跟，伸開手掌時明顯突起的部位）處的胃脾大腸區進行按揉，可以促進消化器官的蠕動以提高食慾，效果更好。

（3）解除精神壓力，食慾自然也會提高。手掌中央處的手心穴，與心臟的活動有著密切的聯繫，對其進行刺激，可以解除精神壓力。用大拇指指肚按揉手心穴50~100下，力度適當，感到微熱，酸脹為宜。

二、良好的睡眠。睡眠不好是件很痛苦的事情，第二天無精打采，做什麼都心不在焉。盡量每天保證7~8小時的睡眠時間，有條件的可以午睡半小時，是養心的黃金時段。

養生支招：（1）平時可以敲打自己的大腿內側中線的肝經，用拳頭敲就可以。

（2）平時按揉腳底的湧泉穴和后腰部的腎俞穴和腰眼穴，是打開身體良好睡眠的開關。

三、走路有學問。別小看走路的學問，這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。

養生支招：

（1）正確的健步行走應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左拐右拐。

（2）每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。

（3）用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，每天2~3次。快步行走時，心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

四、不忘初心。「不忘初心」一詞，目前已知最早出自唐代白居易《畫彌勒上生楨紀》：「所以表不忘初心，而必果本願也。」意思是說時時不忘記最初的發心，最終一定能實現其本來的願望。

養生支招：（1）耐心使人長壽。耐心是一種美德，新加坡國立大學的研究人員發現，耐心還可能會使人長壽，實驗發現，端粒長度是一個人老化速度的指標。人體的端粒是染色體末端的保護帽，阻止DNA受損。，隨著人們年齡的增長，端粒的長度會越來越短，並最終完全磨損。

（2）笑一笑十年少。研究人員最新發現研究表明，笑聲可降低應激激素對人體的損傷性，使大腦進入「真實冥想狀態」，提高記憶力，減少心理壓力。

健康長壽不是夢，好好把握養生這把健康金鑰匙，活過百歲，精彩人生。