飲食減肥是減肥最有效的方法之一，因為脂肪在體內的堆積全部來自於從食物攝入的脂肪。短期的節食尚能堅持，想要長久的堅持節食卻不是那麼容易，所以飲食快速減肥法備受推崇，那麼如何快速減肥呢又無損於健康呢？

今天小貝為大家介紹減脂食譜，一周瘦10斤的一日三餐計劃表

星期一 減脂食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

星期二 減脂食譜

早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

星期三 減脂食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

星期四 減脂食譜

早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麵包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。

晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。

星期五 減脂食譜

早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。

晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。

星期六 減脂食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。

星期日 減脂食譜

早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。

單獨早餐篇

1、牛油果+乳酪碎+石榴

2、樹莓+乳酪

3、哈密瓜+核桃碎+乳酪+龍舌蘭蜜

哈密瓜是不是很像三文魚

4、香蕉片+杏仁醬+鼠尾草籽

淋上蜂蜜也不錯

5、芹菜+葡萄乾+花生醬

混搭好味道

6、鷹嘴豆泥+太陽蛋

7、乳酪+醋漬草莓+毛豆

想嘗試醋漬草莓嗎？

8、乳酪+菠蘿片+腰果碎

9、甘藍+蛋餅

10、乳酪+無花果+芝麻

11、乳酪+芒果+新鮮青檸汁

青檸汁加少許檸檬皮屑和鹽，口感更棒

12、牛油果泥+毛豆+豆苗+新鮮青檸汁

純天然綠色食品

13、乳酪+梨+蜂蜜

14、鷹嘴豆泥+核桃碎+石榴

15、鷹嘴豆泥+番茄片+太陽蛋

16、切片乳酪+杏仁片+蜜棗

17、葵花籽醬+李子+亞麻籽

18、乳酪+蘋果+蜂蜜

19、番茄醬+水波蛋+芝士碎

20、泡菜+水煮蛋+黑芝麻

韓國料理噢~

要知道

胖子不是一口吃出來的

急性的節食不僅不是長久之計

很可能會對我們的身體造成危害

按照科學的方法對飲食進行控制

長此以往堅持下去

肯定會得到別人羨慕嫉妒的目光的！