夏季瘦身，午餐這樣吃，想瘦身就瘦身

在這裡先說一個笑話，說胖子在夏季的受熱面積更大，所以更加容易熱。不管真實與否，瘦身美容無論在什麼季節都是許多人的追求。

而夏天，這是一個露腿又曬自己身材的季節，話說在夏天也是美食誘惑最多的，作為一個吃貨的你，忍心節食？眼睜睜看著身邊朋友在吃美食，還胡吃海喝.....而自己卻只是看著...看著...

害怕管不住自己的嘴......吃完美食第二天一起床趕緊稱稱體重，看看自己是不是胖了.....心裡還責怪自己說你還想不想穿短褲短裙露背裝囖？因為錯過短裙短褲...那可是錯過了這一整個季節！

所以無論如何也得讓自己穿得美美噠啊！

那在夏季美食如何吃呢？

要改變自己的飲食結構嗎？

還能吃喜歡的高熱量食物了嗎？

在這裡我可以大膽的告訴你，可以噠！聽到這個回答你是不是很開心呢？是否準備和朋友去大吃一頓呢？

前方高能！前方高能！前方高能！

重要的事情說三遍！三遍！

很多女生一提瘦身減肥就以為要運動，這是極大的誤區哦！

瘦身減肥講究的是7分吃，3分練，飲食調整的好是完全可以瘦下來的哦，而運動呢佔比不大，只是運動能讓你皮膚更緊緻，S曲線更完美...氣色更好，所以你要是不想運動，可以不運動，對減肥瘦身影響不大。

如果不注意調整飲食習慣，而片面追求運動，要麼沒有效果，要麼即便減下來了也會很快反彈，會對身體造成無法逆轉的損傷哦！

午餐作為人一天的最重要能量來源，熱量佔到40%

那如何健康的吃午餐呢？

首先午餐營養需要合理搭配，比例 1:2:3

六分之一是肉或魚或蛋類

六分之二是蔬菜

六分之三是飯或面或粉

食物搭配要合理，午餐碳水化合物要足夠，才能提供腦力勞動所需要的糖分。

碳水化合物主要來自於穀類，如米飯、麵條等，避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖。

當然高質量蛋白質不可少，這可以提高機體的免疫力，幫助穩定餐后血糖，為人體提供能源。

高質量的蛋白質來源有肉、魚、豆製品

也許有讀者會問到，剛剛你不是說可以吃自己喜歡的高能量食物了嗎？那麼該怎麼營養搭配呢？

一般的高熱量食物，就像我們經常見到的，薯條，冰淇淋，炸雞腿，油條...等等這些

作為一個吃貨的你，怎麼讓自己在吃的同時還不需要擔心長胖呢?

在這個時候，飲食營養搭配就很重要啦！當我們在吃午餐的時候，吃了一些高熱量的食物，那麼我們就需要在晚餐時再吃進去一些食物，來綜合掉這些熱量，來達到一個能量平衡，這樣再第二天的時候，體重就不會有太大的波動，如果還為自己擔心的話，那麼晚上就稍微做些有氧運動，十五分鐘左右即可！那麼就可以美美噠的睡上一個晚覺囖!

當然如果你正在瘦身減肥，我還是倡導飲食「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼！這對於大家的瘦身減肥更有利哦！

下期繼續為吃貨送上福利，如何進行飲食營養搭配，讓你在美美噠的吃上喜歡的高熱量食物時，還能繼續瘦身下來。

喵喵---你身邊的瘦身營養飲食專家。