練手臂不用去健身房，在家一樣可以練
在國內，去健身房健身的人群
可能不到1%，如果在家練手臂
你得有一些簡單工具，如單雙杠
沒有也不要緊
動作1：雙杠臂屈伸
訓練部位：肱三頭肌，三角肌前束，胸大肌下束
非常完美的手臂訓練動作
各位小區內有雙杠嗎？沒有可以這樣練
用簡單的桌子或凳子拼接一下
間距越寬，則對胸肌要求越高
間距越窄，則對手臂要求更高
練手臂，這個動作是必練的
動作2：俯卧臂屈伸
這個動作要保持大臂固定不動哦！
如果不算上核心肌群發力的話
可以算做肱三頭肌的孤立訓練
動作3：窄距俯卧撐
此動作也是練手臂的必備動作之一
此動作可以刺激到胸肌內側的肌肉
各位可以感受一下，如果手臂吃不消
可以採取跪姿的訓練法
請點擊此處輸入圖片描
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動作4：反向上拉
此動作是肱二頭肌訓練非常好的動作之一
可以充分刺激到肱二頭肌的長頭
不過這樣的工具不太好找
動作5：引體向上
此動作加上毛巾，可以最大限度的鍛煉小臂的力量
是鍛煉小臂+肱二頭肌的上佳動作
但是難度很高，各位可從簡單的反握引體開始吧！
訓練計劃
訓練目的：肱二頭肌+肱三頭肌+三角肌前束+小臂肌肉
訓練時間：40分鐘
訓練編排：熱身5分鐘，活動關節
俯卧臂屈伸—窄距俯卧撐—雙杠臂屈伸
這個次序，比較適合，一個動作做10-15個
反向上拉—引體向上
先簡單動作，再用引體向上，一個動作10-15個