小伽語錄：這個世界上最能打動人的，是一種叫義無反顧的情感。

冬季來了，小肚子上的贅肉也在衣服的掩蓋下，在不知不覺中慢慢的囤積起來，愛美的女神們總是格外注意腹部的鍛煉。

冬季室外運動受到很多限制，現在運來越多人選擇瑜伽這項有"氣質"的運動，今天就為大家準備7個"坐瑜伽"讓你的腹部贅肉在"坐瑜伽"中漸漸離去，你準備好了嗎？

蝴蝶坐

蝴蝶坐這是一個爛漫的名字，也是初學瑜伽比較容易上手的一個瑜伽動作，屬於哈他瑜伽常見體式之一，體式動作是在模仿蝴蝶緩慢振翅，而被稱為蝴蝶坐。

穿著舒適瑜伽服坐在地上雙腿雙腳向前伸直，放鬆身體，將雙腿併攏手放在身體兩側。

慢慢彎曲雙膝，腳掌相對，深呼吸調整節奏將腳慢慢收回貼近身體，雙手握住腳尖，放鬆背部肌肉，向下彎曲，從後頸至頸椎漸漸放鬆。

簡易坐

冥想，是練瑜伽的人長做的事情，似乎是在進行一場雨自己的對話，冥想就是想讓我們擺脫感官和物質的束縛而去尋找精神世界中的純粹。簡單坐在練習中會伴隨著冥想，讓你全身心放鬆。

簡單坐也是入門級別的瑜伽體式，很多剛學習瑜伽的人都會從這個動作開始感受瑜伽，放鬆身體，彎曲雙膝，將腳掌相對，雙手握緊腳尖，挺直腰身，深呼吸，隨著呼吸調整冥想的節奏，放鬆身心。

交叉坐幻椅

這個瑜伽動作十分適合常做在辦公室中的白領們，長時間坐著，會帶來一些健康問題，特別對於女性，不如說腹部脂肪的堆積，髖部、臀部開始肆意橫向發展，這些都是很多辦公室女性需要避免的問題，這個動作就很好的達到這一目的。

交叉雙腿，調整好這裡點坐與腿上，放鬆身體，將雙手抬起，交叉相握，抬起頭視線跟隨指尖的方向，隨著呼吸節奏調整放鬆的狀態，5-10秒恢復即可。

交叉坐冥想

放鬆身體，找到讓自己身體最舒適的姿勢，調整好后交叉雙腿，坐與腿上。雙手自然放鬆垂直放於身體兩側，閉上眼睛，感受呼吸的節奏，進入冥想，放鬆身心。

雷電坐後背

這個瑜伽姿勢是一個適合在飯後幫助消化的瑜伽動作，也較為簡單，首先雙腿併攏，做成跪姿，腳背面向地面，調整好后將臀部放於腳後跟之間，腰部延展向上，雙肩、後背、脖子和頭部保持伸直，眼睛注視前方，全身放鬆，調整呼吸節奏。

蓮花坐

當你坐久了，穿高跟鞋累了，或者腰酸背痛蓮花坐都可以調整，首先坐在墊子上，放鬆身體，彎曲右腿，再將左腿放在右腿上，腳背貼近大腿根部，剛開始練習貼不緊慢慢調整，不必太急於求成，調整成蓮花坐，沉肩，雙臂自然放鬆垂於身體兩側。

牛面坐

坐於地面，雙腿伸直向前，雙手撐地慢慢將臀部抬起，左膝彎曲向後坐在左腿上，調整身體重心，將右腿向後彎曲，腳背貼緊地面，上身保持延展伸直，將手向後彎曲，雙手合十，漸漸向上抬起，可以感受到背部肌肉的拉伸。

消除腹部小贅肉小貼士：多吃水果多瑜伽，少吃多餐多運動。

今日互動話題：2018你想瘦多少斤~